Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 впечатляющих преимуществ велотренировок в помещении

Велоспорт – отличный вид активности, но погода не всегда позволяет идеально придерживаться графика тренировок. Велотренировки в помещении – это разумная альтернатива катанию на открытом воздухе, а сейчас, с обилием разнообразных велотренажёров и приложений, они стали ещё проще и интереснее.
Современные велотренажёры имитируют реальные условия катания с подъёмом и сопротивлением. Некоторые даже позволяют использовать дома маршруты, гонки и велосипедные челленджи со всего мира. Многие из них также можно подключить к приложениям для велосипедистов, которые позволяют отслеживать тренировки и соревноваться с другими онлайн.

Лучшее упражнение – это то, которое вы хотите делать каждый день. Езда на велосипеде – это отличная тренировка для всего тела, которую можно выполнять с любой интенсивностью. И если вы любите кататься на велосипеде, она вовсе не будет вам в тягость. Помните, что езда в течение 30 минут со скоростью более 15 км в час позволяет человеку весом 70 кг сжечь 295 калорий.

Преимущества велотренировок в помещении

1. Улучшают настроение

Обзор исследований за январь 2016 года, опубликованный в журнале Frontiers of Psychology*, показывает, что езда на велосипеде может управлять уровнями гормонов адреналина и кортизола. Это означает, что велосипедисты эффективнее справляются со стрессом и беспокойством. 

Нет времени на велопрогулки? Не проблема! Исследование, опубликованное в декабре 2013 года в BioPsychoSocial Medicine*, показало, что всего 15 минут езды на велотренажёре помогают заметно снизить уровень кортизола.

2. Берегут ваши суставы

Не важно, катаетесь вы на велосипеде или пользуетесь тренажёром, такая тренировка очень бережно воздействует на больные суставы. Велоспорт часто используется в реабилитации для решения проблем, связанных с суставами, так как в нём отсутствуют удары, которые часто встречаются в других формах упражнений, таких как бег. Во время езды на велосипеде вы можете нарастить мышцы вокруг суставов. 

Регулярные велосипедные прогулки (а также плавание) могут уменьшить скованность и боль в суставах, обычно связанную с физическими упражнениями.

3. Практически безопасны

Устойчивый велотренажер является более безопасным снарядом, чем беговая дорожка или гантели, поскольку вы удобно сидите и не двигаетесь с места. Велотренировки в помещении также позволяют избежать других связанных с ездой на велосипеде опасностей, таких как опасные дороги или столкновение с другими транспортными средствами, что делает их полезной альтернативой для тех, кто живет в районе, не подходящем для велопрогулок на открытом воздухе.

4. Не занимают много времени

Одно из самых распространенных оправданий людей, не занимающихся спортом: «У меня нет на это времени». Вы можете крутить педали велотренажёра когда угодно, сколько захотите, не выходя из дома и не беспокоясь о погоде. Кроме того, вы сами контролируете скорость. Хотите увеличить темп тренировки? Просто крутите педали быстрее.

5. Избавляют от страха езды на велосипеде

Велоспорт может быть непростым испытанием для некоторых людей. Страх столкнуться с автомобилем или пешеходом во время велопрогулки заставляет многих отказаться от езды на велосипеде по улицам. Если вы стесняетесь заниматься спортом на глазах у прохожих, домашний велотренажёр поможет вам достичь своих целей в максимально комфортной обстановке. А групповые занятия на велотренажёрах позволят сделать это в атмосфере команды.

*Обзор исследований опубликованный в журнале Frontiers of Psychology
*Исследование, опубликованное в BioPsychoSocial Medicine



#тренировки