Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

7 явных признаков дефицита витаминов

Дефицит витаминов, таких как витамин D, железо или B12, встречается чаще, чем вы думаете, даже у тех кто старается придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, богатой разными группами продуктов. С ним можно бороться – достаточно начать принимать добавки или есть больше продуктов, богатых этими витаминами.

Часто организм сообщает нам о нехватке определенного витамина или минерала, проявляя такие симптомы, как ломкость ногтей, потрескавшиеся губы или истончение волос. Но если вы не знаете, на что обращать внимание, очень легко упустить из вида эти важные признаки авитаминоза.

1. Истончение волос

Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые, в свою очередь, необходимы для роста и развития (а также для хорошей работы мозга).
Без йода рост новых волос замедляется и происходит их истончение. Хотя именно волосам он необходим только в следовых количествах, его нехватка отражается на их состоянии очень заметно. Лучшими источниками йода являются молочные продукты и морские водоросли, такие как нори.

Истончение волос также может быть признаком дефицита железа и витамина С. Дефицит железа очень распространен, особенно у молодых женщин, и увеличился за последние годы отчасти из-за отказа от употребления красного мяса. Это потому, что мясо является лучшим источником легкоусвояемого железа. Витамин С помогает усвоению железа из любого источника, и это еще одна веская причина есть много ярких фруктов и овощей.

2. Ломкие ногти

Хрупкие, деформированные или плоские ногти – это сигналы о нехватке железа. Хотя лучший источник – красное мясо, зеленые листовые овощи также богаты железом. Железо лучше усваивается при употреблении в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или капуста.

3. Усталость

В отличие от других водорастворимых витаминов группы B, B12 хранится в печени, почках и других тканях организма. Это означает, что развитие симптомов дефицита может занять несколько лет.

Постоянная усталость – наиболее частый признак низкого уровня B12. Лучше всего корректировать его с помощью добавок, особенно если вы вегетарианец или веган.

4. Потрескавшиеся губы

На недостаток витамина B2 часто указывают болезненные растрескивания в уголках рта и потрескавшиеся губы. Вероятно, это связано с важной ролью витамина В2 в регенерации нашего главного антиоксидантного фермента – глутатиона, который делает губы более уязвимыми для воздействия свободных радикалов в окружающей среде. Хорошими источниками этого витамина являются печень, цельные злаки и зеленые листовые овощи.

5. Покраснения и повышенная жирность кожи

Цинк – один из самых важных минералов, поскольку он присутствует в более чем 200 ферментах. Но он также содержится в тканях кожи, поэтому часто используется в лекарствах и добавках для здоровья кожи. Красная жирная кожа, особенно на крыльях носа, часто является признаком дефицита цинка.

6. Плохое ночное зрение

Плохое ночное зрение может быть ранним признаком дефицита витамина А. Витамин А присутствует в сетчатке глаза человека, и, если его уровень низкий, восстановление нормального зрения, например, после воздействия яркого света, такого как мигание фар, может занять больше времени.

Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, но организм может получать его из растительных продуктов, богатых бета-каротином. Красные, оранжевые, желтые фрукты и овощи – ваши лучшие друзья.

7. Плохая кожа на руках

Сухая, красная, покрытая гнойниками кожа на тыльной стороне рук также является признаком дефицита витамина А. Кроме того, такое состояние кожи может указывать на то, что вам не хватает омега-3. Омега-3 вы найдете в жирной рыбе, орехах и семенах.
#советы #здоровье