Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Cильно потеете во время тренировки? Вот о чем это говорит!

Многие считают, что эффективность тренировки измеряется количеством пролитого на ней пота. Но это огромное заблуждение. Есть несколько причин, объясняющих, почему вы так сильно потеете во время тренировки.

Возраст, пол, состав тела, физическая подготовка, генетика и среда, в которой вы тренируетесь, – все это играет роль в количестве выделяемого пота. Потоотделение – неотъемлемая часть нашей физиологии и совершенно нормальное явление, особенно при нагрузках. Оно необходимо для правильной терморегуляции организма.

Наше тело состоит из эккриновых и апокриновых потовых желез. Эккриновые железы расположены по всему телу, больше всего их на ладонях и ступнях. Когда внутренняя температура тела начинает повышаться, эккриновые железы выделяют пот. Пот затем испаряется, охлаждая кожу. Этот тип пота обычно не имеет запаха.

Апокриновые железы расположены в основном в таких областях, как подмышки и пах, и выделяют пахучий пот.

Факторы, влияющие на то, сколько вы потеете

Хотя у всех одни и те же потовые железы, разумеется, мы потеем по-разному. Молодые люди, как правило, потеют больше, чем люди старшего возраста, мужчины потеют больше, чем женщины, спортсмены больше, чем обычные люди, а люди с большой массой тела больше, чем худые. Окружающая среда, в которой вы тренируетесь, также вносит свой вклад. Вы можете потеть больше на занятиях горячей йогой, чем на интенсивных занятиях по кикбоксингу, не из-за интенсивности тренировки, а просто из-за внешней среды, которая требует от вашего тела большего охлаждения.

Тело начинает выделять пот, когда нагревается – либо снаружи, от высоких температур, либо изнутри, от мышечного напряжения. При регулярных тренировках организм постепенно адаптируется и настраивает терморегуляцию под ваши нужды. Поэтому хорошо тренированный спортсмен может пробежать километр, не вспотев, а неподготовленный придет к финишу весь мокрый и красный.

Чем больше вы потеете, тем более осознанно нужно подходить к восполнению запасов жидкости. Во время тренировок большинство взрослых могут выпивать около 1,5 литров воды в час. Если вы потеете больше, чем это количество (можете взвеситься до и после тренировки, чтобы выяснить это), вам следует восполнить его, выпивая больше воды до и после тренировки.

Пот также содержит важные электролиты, такие как натрий и магний, которые необходимы организму. Обычно мы получаем достаточно солей натрия с пищей и в их дополнительном употреблении нет необходимости. Но если вы тренируетесь дольше часа и действительно сильно потеете, спортивный напиток, обогащенный электролитами, поможет быстро восстановить баланс.

В некоторых случаях чрезмерное потоотделение можно объяснить такими состояниями, как гипергидроз. Гипергидроз – это чрезмерное потоотделение, которое зачастую не зависит от нагрузки, температуры окружающей среды, температуры тела и наличия стресса. Может быть локальным, когда потеют, например, только ладони, или общим, когда пот выделяется по всей поверхности кожи. Точная причина этого состояния не ясна.
Если вас беспокоит интенсивное потоотделение во время тренировки, антиперспиранты, влагоотводящая одежда и тренировки в прохладных помещениях помогут с ним справиться.
#тренировки