Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Размер имеет значение: выбираем обувь для бега

Подходящая по размеру обувь позволяет бегуну чувствовать себя комфортно, и снижает риск получить травму. Соответствие обуви длине, ширине и форме ваших ног имеет не меньшее значение, чем материал, из которой она изготовлена и амортизирующие свойства подошвы. 

Как найти подходящие кроссовки

Считается, что обувь для бега должна быть на размер больше, чем та, которую вы обычно носите. В этом правиле есть разумное зерно: усиленный кровоток, повышенная теплоотдача и распухшие в процессе тренировки ноги действительно требуют много места. При этом ваши ноги могут не соответствовать стандартным размерам обуви, так что, возможно, вам придется брать обувь на два размера больше или выбирать по ширине, а не по длине. Параметры стопы могут изменяться с возрастом, а также во время и после беременности или из-за травм. Желательно проверять свой размер обуви раз в год.

Как купить подходящие кроссовки

Во-первых, делайте это в магазине, а не через интернет. Так вы сможете не только оценить внешний вид, вес и качество кроссовок, но и примерить их, чтобы понять, подойдут ли они именно вам. Кроме того, продавцы обычно в курсе, какие бренды “маломерят”, а какие выпускают более просторную обувь, и смогут дать дельный совет.
Отправляйтесь выбирать обувь вечером или сразу после пробежки, чтобы понять, как обувь сядет на уже опухшие ноги.

Примерка должна начинаться с измерения длины обеих стоп в положении стоя. Это важно, потому что между правой и левой ногой может быть разница в целый размер. Выбирайте обувь, ориентируясь на ту ногу, которая больше. Вы всегда можете сделать шнуровку потуже или надеть дополнительный носок на меньшую ногу. 

При примерке вы должны сделать следующее:

Выньте стельку и встаньте на неё. Размер и форма стельки должны соответствовать размеру и форме стопы. Ваши пальцы не должны заходить за переднюю или боковую сторону стельки, а верхняя часть должна сужаться так же как ваши пальцы сужаются от большого к мизинцу.

Вставьте стельку на место и наденьте обувь. Завяжите шнурок или застегните застёжку достаточно плотно, чтобы зафиксировать кроссовок на ладьевидной кости, которая находится сразу за вершиной свода стопы, но не настолько плотно, чтобы пережать нервы и кровеносные сосуды. Между узлом и кроссовком должен проходить палец.

Встаньте и прислушайтесь к своим ощущениям. Между самым длинным пальцем ноги и носком обуви должно быть свободное пространство шириной примерно с ноготь. Имейте в виду, что самым длинным пальцем может быть не большой, а указательный или средний палец ноги (или даже они оба). Что касается ширины, то ваш мизинец не должен чувствовать никакого давления, либо оно должно быть минимальным. Давление на большой палец тоже должно быть еле заметным - примерно как от ремня часов на запястье.

Дополнительное пространство для ваших пальцев ног необходимо, так как большинство кроссовок изготавливаются с тем расчетом, чтобы сгибаться при беге, особенно в гору, - и это движение заставляет ваши пальцы упираться в носок обуви. Но модели с карбоновыми вставками не имеют такой необходимости, поэтому такая обувь может прилегать к ноге более плотно. В любом случае, ориентируйтесь на свои ощущения.
Попробуйте пройтись, а ещё лучше - пробежаться. Убедитесь, что пятка не скользит и ничто не сжимает и не натирает лодыжку. Обратите внимание на материал, из которого сделана верхняя часть кроссовка - если он собирается в гармошку, вам может понадобиться более плотная посадка, а если эта часть выпуклая или легко растягивается, возможно, вам придётся взять размер побольше.

Продолжайте примерку, пока не найдёте идеальную пару. Не покупайте тесную обувь в надежде, что разносите: кроссовки для бега должны удобно сидеть с самого начала. Некоторые части обуви, включая амортизацию, могут измениться в лучшую сторону в процессе носки, но размера и посадки это не касается.

Не забывайте о такой важной детали, как носки. Если вы носите носки из толстой ткани, вам может потребоваться обувь на целый размер больше. Старайтесь носить одинаковые носки во время пробежек и прихватите их в магазин для примерки.

Что будет, если вы носите кроссовки неправильного размера?

В слишком короткой обуви ваши пальцы будут упираться в переднюю часть, из-за чего ногти будут портиться, чернеть и выпадать. Это беда многих бегунов, постарайтесь, чтобы с вами этого не случилось. Точно так же будут страдать связки пальцев и плюсневых костей, что приведёт к деформациям. Это может стать причиной различных заболеваний и травм.

Кроме того, если пальцы прижаты друг к другу, страдают мышцы, что приводит к болезненным ощущениям в пальцах и стопах.
В передней части лодыжки находится пучок нервов, сухожилий и кровеносных сосудов. Слишком плотно прилегающая обувь может пережимать их, вызывая боль в верхней части стопы, онемение и покалывание в ногах.

В слишком большой обуви нога будет “болтаться”, и в этом тоже нет ничего хорошего. Если обувь не фиксируется над ладьевидной костью, ваша стопа будет перемещаться вперед и назад с каждым шагом. Такая обувь будет натирать, а пальцы будут страдать от синяков из-за постоянных ударов об носок обуви.

Наконец, если вы предпочитаете жёсткую обувь с надежной фиксацией, ошибка в размере в большую или меньшую сторону влияет на её посадку. Так вы можете передавить подошвенные нервы, что вызовет онемение, покалывание и боль в нижней части стопы.

Выбрать обувь для бега подходящего размера нелегко, так как размерный ряд может варьироваться даже в рамках коллекций одного бренда, не говоря уже о разных производителях. Женская спортивная обувь часто слишком заужена в области пальцев, так как это выглядит эстетичнее. Но не стоит гнаться за красотой там, где речь идет о вашем здоровье. Выбирайте обувь, в которой стопа будет чувствовать себя комфортно и по длине и по ширине. Так вы избежите травм и сделаете свои тренировки приятными.
#тренировки #советы