Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как мотивировать себя тренироваться в холодное время года

Холодная, дождливая или снежная погода вынуждает сидеть дома? Не отказывайтесь от тренировок!

Хотя тренировки на свежем воздухе летом и осенью прекрасны и полезны, но, когда погода начинает меняться, а дни становятся короче и темнее, большинство переходит на тренировки в помещении, а кое-кто вообще делает перерыв на всю зиму.

Может показаться заманчивым забыть об упражнениях и проводить время на диване за просмотром сериалов, однако зимой очень важно продолжать тренировки, чтобы не потерять свой прогресс за прошедший год. Приятный бонус: зимние тренировки поднимут вам настроение и добавят энергии в самые темные месяцы года.

Мы предлагаем несколько способов мотивировать себя тренироваться даже зимой:


1. Займитесь спортом дома

Застряли дома из-за дождливой или морозной погоды? Пропустите поход в спортзал и потренируйтесь дома.

Используя вес тела, выполняйте простые, но эффективные упражнения, такие как планка, приседания, прыжки, отжимания или бёрпи (можно обойтись, без прыжков, если вы думаете, что соседям это не понравится).

Вы можете проявить изобретательность и использовать стулья и ступени, чтобы на них запрыгивать, поднимать тяжёлые книги и сумки с вещами вместо гантелей. Поверьте, вам есть где развернуться!

2. Пробуйте новое

Зима – идеальное время, чтобы попробовать новые виды тренировок, которые вы не имели возможности попробовать летом. Попробуйте мыслить нестандартно и делать что-то интересное и неожиданное. Например, займитесь боевыми искусствами или боксом, акробатикой или гимнастикой, попробуйте уроки танцев или скалолазание. Пусть новое занятие подарит вам приятные эмоции!

Это поможет поддерживать вашу мотивацию и заставит стремиться к большему даже зимой. А вдобавок к прогрессу вы получите отличное настроение.

3. Пригласите друзей присоединиться

Вместо того, чтобы встречаться с друзьями после работы за бокалом пива, позовите их на тренировку, в спортзал или в бассейн.

Активный отдых с друзьями – отличный способ сблизиться! После этого вы почувствуете себя намного лучше, чем после нескольких бокалов и пиццы. Совместные тренировки помогут вам не выбиваться из ритма и мотивировать друг друга. Можно устроить небольшое соревнование или просто весело проводить время в танцевальном классе, бассейне или на лыжной прогулке, выбирая каждый раз что-то новое.

4. Пусть праздничные блюда идут на пользу делу

Так получилось, что зима у многих ассоциируется с праздниками, а значит, и с поблажками себе: богатый праздничный стол, визиты к родственникам, долгие зимние каникулы – всё располагает к тому, чтобы есть в своё удовольствие.

Мы не призываем отказываться от новогодних угощений, но вам, наверняка, приятнее будет осознавать, что всё съеденное благополучно уйдёт в спортзале уже через пару дней и не придётся потом лихорадочно худеть к лету. Мышцам требуется много энергии для роста и силы, – так воспользуйтесь случаем нарастить мышечную массу с помощью дополнительных "праздничных" калорий.

#тренировки #советы