Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Сидячий образ жизни убивает!

Восемь часов в офисе за компьютером и привязанность к гаджетам заставляют людей двигаться всё меньше и меньше. Большинство знают, что сидячий образ жизни вредит здоровью, но что конкретно происходит с телом человека, который проводит сидя большую часть дня и как мы можем противостоять этим негативным последствиям?

Менее 200 лет назад большинство людей 90% дня проводили на ногах. Теперь мы превратились в общество, которое проводит 60% дня сидя. И в связи с этим, можно отметить следующие моменты:

1. Это изменение образа жизни оказало глубокое и негативное влияние на здоровье человека. Всего один дополнительный час сидения в день увеличивает риск преждевременной смерти на 11%.

2. Ещё более тревожным является тот факт, что физические упражнения в течение рекомендуемых 30 минут в день не нейтрализуют негативных последствий сидения в течение всего дня (что не означает, что ваши походы в спортзал не имеют смысла, они всё ещё являются необходимой частью здорового образа жизни). 

3. Продолжительное сидячее положение также является основным фактором риска для многих заболеваний. Оно приводит к остановке важных процессов расщепления жиров и сахаров, является причиной повышенного кровяного давления, провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение и даже некоторые формы рака. Мышцы становятся более слабыми. Всемирная организация здравоохранения уже определила малоподвижный образ жизни как 4-й по значимости фактор риска смерти в человеческой популяции. Сидячий образ жизни можно назвать курением нашего поколения.

Как противостоять отрицательным последствиям сидячего образа жизни? 

Многие исследования показали, что небольшая разминка или прогулка в течение всего 1-5 минут каждые 30-60 минут полезна для снижения некоторых негативных эффектов и уменьшает риск преждевременной смерти на 33%. Эксперты также предлагают проводить некоторые деловые встречи "на ходу", это касается, например, телефонных переговоров.

Постоянное пребывание в сидячем положении плохо не только отсутствием активности, но и неправильной посадкой. Многие люди, сидя за столом, сильно наклоняются вперёд, чтобы приблизиться к экрану компьютера, и даже не замечают этого. Плохая осанка может привести к различным проблемам, таким как боли в спине и шее. Сидя в согнутом, искривлённом положении, вы увеличиваете давление на хрящевые диски в позвоночнике. Давление ускоряет износ этих дисков, что может привести к болям в спине и дискомфорту. 

Ещё один вредный эффект неправильной осанки заключается в том, что она буквально не позволяет вам "дышать полной грудью", ограничивая лёгким возможность захватывать достаточно кислорода. А недостаток кислорода ухудшает концентрацию внимания, так что из-за плохой осанки вы не можете сосредоточиться на своей работе и постоянно отвлекаетесь.

Человеческое тело создано для движения, наши суставы и обменные процессы требуют, чтобы кровь свободно циркулировала по организму, поэтому сидячий образ жизни так вреден.

Итог:

Всего несколько простых шагов помогут вам существенно снизить отрицательные последствия сидячего образа жизни. Установите напоминание на телефоне, чтобы не забывать встать и размяться каждые 30-60 минут. Делайте 5-минутный перерыв каждые 30 минут работы, и 10-минутный перерыв после 4 рабочих периодов. Вы можете рассчитать продолжительность работы и перерывы так, чтобы они лучше подходили вашему стилю работы. Главное, не забывайте регулярно двигаться в течение дня.
#здоровье #интересное