Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как сжигать больше жира при беге

Если вы пытаетесь сбросить вес, отправляйтесь на пробежку – это один из лучших способов похудеть.

Бег сжигает много калорий, помогает подавить аппетит и уничтожить вредный жир на животе. Сегодня мы расскажем несколько секретов, которые помогут вам по-настоящему раскрыть свой потенциал сжигания жира.

Такие простые приёмы, как медленный бег, отказ от перекусов перед тренировкой и своевременный отдых могут помочь вам сбросить дополнительные несколько килограммов.

1. Интервальные тренировки

Короткие взрывные интервалы активности с частотой около 80% от вашего максимального пульса гарантированно заставят вас мгновенно войти в "зону сжигания жира".

Это связано с тем, что интенсивные тренировки активируют гены сжигания жира во время тренировки и впоследствии ускоряют ваш метаболизм.

Попробуйте в течение 30 минут чередовать одну минуту спринта и четыре минуты спокойного бега, и результат не заставит себя ждать.

2. Дополнительные периоды отдыха

Вы можете думать, что отдых в середине тренировочного забега повредит вашей продуктивности, но, оказывается, как раз он избавит вас от нескольких лишних килограммов.

Ученые из Японии попросили две группы участников выполнять кардио-тренировку в течение часа, при этом одна группа выполняла упражнения в течение полных 60 минут, а другая посвящала 20 минут в середине тренировки отдыху.

Несмотря на то, что физические упражнения занимали меньше времени, вторая группа фактически сжигала больше жира, чем первая.

Эксперты, проводившие исследование, считают, что благодаря перерыву между тренировками, жировой обмен происходил быстрее, чем при непрерывных упражнениях.

3. Долгие забеги эффективнее скоростных

Не стоит уподобляться Усэйну Болту на каждой пробежке. Бег на длинные дистанции – это не только часть подготовки к марафонам, но и секрет быстрого уничтожения избыточного жира.

В частности, бег в течение более 30 минут позволит значительно быстрее сжигать жир в течение ещё некоторого времени после окончания тренировки.

Одно исследование показало, что после того как спортсмены, которые изначально бегали по полчаса, начали бегать в течение часа, они стали сжигать на 500% больше калорий в послетренировочный период.

4. Никакой еды перед тренировкой

Многие думают, что, поскольку они занимаются бегом, то могут есть столько углеводов, сколько хотят. Но не перед тренировкой.

Конечно, употребление большого количества углеводов поможет повысить уровень энергии перед марафоном и даст вам определенные преимущества. Но есть богатую углеводами пищу перед обычной непродолжительной тренировкой просто нет необходимости. Более того, такой перекус может помешать вам сжигать жир.

Ученые из Техасского университета обнаружили, что у бегунов, которые едят перед тренировкой, скорость жирового обмена значительно снижается.

5. Силовые тренировки

Ученые из Токио обнаружили, что наиболее эффективная техника для похудения – это силовая тренировка и пробежка после неё.

Участники исследования, которые перед пробежкой выполняли несколько упражнений с отягощениями, теряли вес во время бега быстрее, чем те, кто не выполнял силовых упражнений.

Наряду с подготовкой тела к ускоренному сжиганию жира, тренировка с отягощениями перед кардиотренировкой помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.

6. Бег по пересеченной местности

Мало того, что бег по пересеченной местности (особенно по холмам) повышает интенсивность ваших пробежек (и вызывает боль в мышцах после них), он также помогает сжигать больше жира.

Ваше тело в таких условиях вынуждено работать усерднее, увеличивая частоту сердечных сокращений, а значит, вы будете сжигать больше калорий.
#похудение #бег #тренировки