Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 мифов, которые мешают вам худеть

Пытаетесь похудеть, но ничего не получается? Существует множество заблуждений о похудении, которые на самом деле мешают вам избавляться от лишнего веса.

Многие факты о диетах, которые мы считаем правдой, на самом деле являются выдумкой. Читайте о 5 самых главных мифах о похудении, которые вам нужно забыть немедленно!

Миф 1: тренируйся больше

Почему мы верим в это?

Регулярные физические упражнения сжигают калории и укрепляют здоровье.

Почему это не так

Упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес, но резкое увеличение физических нагрузок в начале процесса похудения может сработать против вас. Дело в том, что повышение интенсивности тренировок повысит и ваш аппетит, и вам станет сложнее следовать плану питания и избавляться от лишнего веса. Кроме того, исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество сожжённых с помощью упражнений калорий, и часто "награждают" себя за старания слишком калорийной едой, которая сводит на нет эффект от тренировки.

Что делать?

Когда вы начинаете придерживаться определённой программы по снижению веса, не стоит сразу же повышать интенсивность тренировок. Сохраняйте их на одном уровне, пока не начнете худеть, а затем постепенно повышайте интенсивность. И отслеживайте количество потраченных калорий, не поддаваясь искушению съесть шоколадку после тренировки.

Миф 2: углеводы полнят


Почему мы верим в это?

Рафинированные углеводы очень быстро распадаются на простые сахара, и, если мы едим их слишком много и не сжигаем лишнюю энергию, они оседают в организме и превращаются в жир.

Почему это не так

Избыток углеводов действительно может сделать вас толстым. Но к увеличению веса приводит избыток любой пищи. Углеводы – это удобный и доступный источник энергии, и, хотя они не являются необходимыми питательными веществами, такими как жир или белок, лучше не исключать их из своего рациона полностью.

Что делать?

Следите за размерами порций и тщательно выбирайте углеводы. Между углеводами из белого хлеба и углеводами из цельнозерновых круп и каш – огромная разница. Избегайте продуктов из белой муки. Они рафинированные, что означает, что их жизненно важные питательные вещества (минералы и клетчатка) были удалены, и, попадая в кровь, они очень быстро распадаются на простые сахара, вызывая резкие скачки энергии и диабет.

Миф 3: Есть нужно часто и понемногу


Почему мы верим в это

Дробное питание избавляет от чувства голода, поддерживает активность метаболических процессов и сжигает калории.

Почему это не так

Большинство продуктов, которые мы используем для перекуса, являются рафинированными и содержат много калорий. Так что при таком режиме питания непросто отследить, сколько калорий вы употребляете реально. Дробное питание является одной из основных причин, которые эксперты называют в числе виновных в распространении проблемы ожирения – популярность перекусов породила многомиллионную индустрию, которая побуждает нас есть ещё больше между приемами пищи.

Что делать?

Чтобы контролировать вес и давать своей пищеварительной системе время на отдых, остановитесь на трёх сбалансированных приемах пищи в день без перекусов между ними. Отсутствие перекусов или продление периода между ужином и завтраком поможет повысить уровень инсулина и ускорить метаболические процессы.

Миф 4: кардио тренировки лучше для похудения


Почему мы верим в это

Потому что кардио упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, сжигают больше калорий.

Почему это не так

Дело в том, что кардио упражнения не только сжигают жир, но и уменьшают мышечную массу. А мышечная масса важна для снижения веса. Мышечная масса влияет на скорость метаболизма и количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя. Включая силовые тренировки в свою программу тренировок наряду с кардио, вы можете компенсировать потерю мышц.

Что делать

Для поддержания потери веса, добавьте к своим кардио тренировкам тренировки с отягощениями. Доказано, что силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий, повышают силу и прочность костей, в отличие от кардио тренировок.

Миф 5: Нельзя есть после шести


Почему мы верим в это

Мы все слышали, что ночью мы каким-то образом сжигаем калории медленнее, чем днём, и поэтому, если мы едим поздно вечером, калории активнее откладываются в виде жира.

Почему это не так

Вопрос не в том, когда вы едите, а в том, что вы едите. Скорость обмена веществ остаётся примерно на одном уровне в течение суток. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете на физическую активность, вы прибавляете в весе. Однако, если вы едите днём, вы можете потратить часть калорий во время прогулки или тренировки. А вечером люди менее активны и, к тому же, больше склонны употреблять нездоровую пищу.

Что делать

Следите за тем, что вы едите в течение суток, независимо от времени приёма пищи. Если вы по каким-то причинам вынуждены ужинать поздно, это не проблема, если общее количество потребляемых калорий остаётся в пределах нормы.
#похудение #советы