Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как нарастить на 50% больше мышц всего за восемь недель: простой лайфхак

Каждый, кто занимается силовыми тренировками, мечтает о сильных рельефных мышцах. Такие виды спорта, как пауэрлифтинг и стронгмен, являются серьезным испытанием вашей силы, но речь идет не столько о мышцах, сколько о способности переносить максимально возможный вес от точки А до точки Б.

Но если вы хотите нарастить больше мышц, вместо веса, который вы поднимаете, на первый план выходит техника.

Вы, вероятно, слышали, что выполнять упражнения всегда надо в полном диапазоне движений. Считается, что это лучший способ максимально напрягать всю мышцу.

Однако ученые из Японии обнаружили, что один несложный трюк повышает эффективность тренировок с отягощениями*. И знаете, что странно? Этот трюк как раз связан с уменьшением диапазона движений.

Частичные повторения и рост мышц

Техника, которую исследовали ученые называется "частичные повторения". В отличие от выполнения упражнений с полным диапазоном движений, частичные повторения предусматривают выполнение упражнений с ограниченным диапазоном движений.

Японские исследователи сравнили эффективность частичных повторений и повторений с полным диапазоном движений. В своем исследовании они решили сосредоточиться на трицепсе и одном конкретном упражнении – разгибании трицепса лежа со штангой.

Они разделили 44 участников на две группы. Одна группа выполняла разгибание трицепса с частичными повторениями, другая группа – с полным диапазоном движений. Участники исследования продолжали упражняться в соответствии с указанным методом в течение восьми недель.

По прошествии восьми недель исследователи обнаружили, что площадь поперечного сечения мышцы увеличилась почти на 50% у тех, кто делал частичные повторения. По сравнению с теми, кто выполнял полный диапазон движений, их результаты были на 20% лучше. Это исследование показывает, что частичные повторения способны быстро привести к заметному росту мышц быстрее.

Все 44 участника имели опыт тренировок с отягощениями – так что этот метод, возможно, не подойдет для начинающих. Однако, если вы достигли плато в своих тренировках, частичные повторения могут помочь вам выйти на новый уровень.

*Исследования Японских ученых

#тренировки