Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему женщины старше 40 лет не должны сочетать тренировки с диетой

Диета во время тренировок может иметь серьёзные последствия для здоровья!
Мы все знаем золотое правило похудения: «Двигайся больше, ешь меньше», но теперь учёные считают, что это не самый лучший совет, особенно для тех, кому за 40.
Новое исследование показало, что снижение употребления калорий на 30% (что эквивалентно 1400 калориям в день для женщин) в сочетании с физическими упражнениями может вызвать уменьшение плотности костной ткани.

Исследователи из Университета Северной Каролины сравнили влияние физических упражнений на мышей, получавших стандартное питание и мышей, в рацион которых входило на 30% меньше калорий, чем обычно. Результаты показали, что физические упражнения увеличивали костную массу у мышей, получавших обычное питание, и оказывали противоположное действие на мышей, получавших меньше калорий.

Чем меньше калорий вы употребляете, тем хуже для ваших костей

Физические упражнения увеличивают костную массу и сжигают костный жир, а лишние калории способствуют увеличению процента жира в костях, что приводит к остеопорозу. Следовало ожидать, что сочетание упражнений и диеты будет делать кости более прочными и здоровыми. Тем не менее, это исследование демонстрирует обратное.

Так почему же диета и физические упражнения вредны для здоровья костей?

Всё дело в энергетическом резерве костной ткани. Во время диеты с ограничением калорий организм накапливает жирные кислоты в костном мозге, чтобы удовлетворить потребности костей в энергии.

Исследование показало, что у мышей на диете, поглощение жирных кислот внутри кости увеличилось на 4088%. А при добавлении физических упражнений эти экстренные запасы полностью истощались, в результате чего клетки умирали от голода и не могли восстанавливать и наращивать костную массу.

У женщин старше 40 лет риск повреждения костей выше, так как их прочность начинает естественным образом снижаться из-за менопаузы.

Это касается не только костей. Низкокалорийные диеты одновременно с физическими упражнениями вредны и для кожи.

Организм испытывает нехватку питательных веществ, необходимых для восстановления мышц и кожи, из-за уменьшения порций еды и интенсивного разрушения тканей из-за упражнений.

Поэтому лучший способ похудеть – это сначала в течение нескольких недель придерживаться диеты в сочетании только с лёгкими физическими упражнениями, такими как ходьба, а затем постепенно отказываться от диеты и увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений. Так вы теряете большую часть веса с помощью строгой, но не экстремальной диеты, а затем закрепляете полученный результат с помощью упражнений и здорового питания.
#здоровье #тренировки #похудение