Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как алкоголь влияет на силовые тренировки?

Большинство из нас любят провести вечер пятницы или выходного дня за несколькими бокалами вина, пива или коктейля. К сожалению, наша любовь к алкоголю часто имеет неприятные последствия. И утро после возлияний – это не только тяжелая голова, алкоголь может повлиять на ваши тренировочные цели. Сегодня мы расскажем, как алкоголь влияет на наше тело, тренировки и способности к восстановлению.

Организму требуется около часа, чтобы разрушить одну единицу алкоголя. Это замедляет процесс восстановления после тренировок, потому что ваше тело будет сосредоточено на выведении алкоголя, а не на ремонте мышц. Если вы не успеваете восстановиться перед тренировкой, пострадает её качество, так как ваше тело не будет в достаточно хорошей форме для выполнения упражнений. Если вы заставите себя заниматься с обычной интенсивностью, у вас больше шансов получить травму, что, очевидно, не улучшит спортивные результаты.

Влияет ли алкоголь на рост мышц?

Алкоголь замедляет синтез мышечного белка, процесс, отвечающий за адаптацию, восстановление и регенерацию мышц. Поэтому да, употребление алкоголя замедляет не только восстановление, но и рост мышц.

Когда алкоголь попадает в кровоток, он не дает организму выполнять свои основные функции, потому что тело пытается в первую очередь обработать его. Так что вы не только не восстанавливаетесь как следует, но и на следующий день во время тренировки будете чувствовать себя очень уставшим и не сможете делать столько же подходов и поднимать те же веса, что обычно. И это не лучшим образом скажется на наращивании мышечной массы.

Спорт помогает бороться с похмельем?

Прямой взаимосвязи нет, но любое движение пойдёт вашему телу на пользу. Если вы не в состоянии пойти на обычную тренировку, выполните несколько несложных упражнений дома или на свежем воздухе. Только ничего экстремального – помните, что процесс восстановления будет замедлен, так что не стоит ставить личные рекорды в этот день. 

Конечно, вы можете отправиться на свою обычную тренировку, если хотите, но не стоит расстраиваться, если не сможете сделать столько же подходов или заниматься так же долго, как обычно. Всё же, организм будет всецело занят процессом выведения алкоголя и ему будет не до рекордов.
#тренировки #здоровье