Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Топ-5 признаков того, что пора менять кроссовки

Это не вопрос времени, а вопрос пробега.

Если вы любите бег или готовитесь к марафону, вам понадобится надёжная пара кроссовок, которая успешно донесёт вас до финиша. Обязательная составляющая успешной подготовки и отличной гонки является подходящая обувь - в том числе, не слишком изношенная. Исследования показывают, что изношенная обувь заставляет бегунов менять позу и походку (манеру бега), что может привести к травмам. Проблема также в снижении амортизирующей способности такой обуви.

Иногда трудно отказаться от любимой пары старых кроссовок, но когда они начинают доставлять больше проблем, чем пользы, вспомните, что речь идёт о вашем здоровье, и найдите им замену.

Как долго живут кроссовки?

К счастью, на этот вопрос можно ответить достаточно точно, так как это не вопрос времени, а вопрос “пробега”. Вы можете сами примерно подсчитать, сколько месяцев вам прослужит ваша спортивная обувь.

Эксперты рекомендуют заменять кроссовки через каждые 500–750 километров. Это примерно соответствует четырем-шести месяцам для тех, кто пробегает 30 км в неделю. Легкие кроссовки рекомендуется заменять каждые 400-500 км.

Скорость износа обуви заметно отличается для каждого человека, поэтому 400-500 км - это только общий ориентир. Например, если вы бегаете по пересечённой местности или очень горячему асфальту, то ваша обувь изнашивается быстрее, чем у людей, предпочитающих гладкие затенённые трассы.

На срок службы обуви влияет тип трассы, ваш вес и техника бега: бегун весом 45 кг с почти идеальным шагом преодолеет гораздо больше км в одной паре кроссовок, чем бегун весом 90 кг, который слишком сильно отталкивается от земли или шаркает при беге.

Признаки того, что вам пора заменить кроссовки

Если вы отслеживаете свои пробежки с помощью фитнес-трекера или другого GPS-устройства, то сами узнаете, когда преодолеете отметку в 500 км. Если вы этого не делаете, узнать точный “пробег” обуви гораздо сложнее. Вам помогут следующие 5 признаков износа обуви. 

1. У вас появились боли, которых раньше не было. Если вы заметили, что ваши лодыжки, колени или бёдра становятся более болезненными после пробежки, возможно, пришло время приобрести новую пару обуви. Такие боли могут означать, что амортизация в вашей обуви нарушена.

2. Ваши стопы сильно болят после пробежки. Когда вы начинаете замечать болезненность и ухудшение подвижности стоп, особенно в области сводов, это может означать, что ваши кроссовки из-за износа деформировались, и их форма больше не соответствует форме ваших ног.

3. Стерт протектор. Если протектор изношен, то сцепление с поверхностью станет хуже, что естественно повлияет на движение и постановку ног.

4. Подошва кроссовок стала жёсткой. Это явный признак того, что вам нужна новая обувь: если вы нажимаете большим пальцем на подошву кроссовка и чувствуете, что она жёсткая, а не слегка пружинящая, это означает, что амортизация обуви больше не обеспечивает надлежащей поддержки.

5. У вас появляются мозоли. Если ваши некогда верные кроссовки начали натирать кожу, это, вероятно, означает, что они деформировались за время использования и пришло время купить новую пару.
#бег #советы