Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировки на выносливость меняют гены

Согласно недавним исследованиям, бег на длинные дистанции и другие виды спорта, тренирующие выносливость, "учат" ваши мышцы работать эффективнее.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell, утверждает, что у людей, которые долгое время занимаются тренировками на выносливость, изменяется активность более 1000 генов*.

Хотя гены не выбирают и они с вами навсегда, привычки и образ жизни могут оказать существенное влияние на их работу. Так, согласно недавнему исследованию, упражнения, развивающие выносливость, например, бег и велоспорт, способны улучшить связь генов с обменом веществ, если выполнять их длительное время. Таким образом можно не только повысить эффективность работы мышц, но и предотвратить целый ряд серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и заболевания сердечно-сосудистой системы.

В исследовании приняли участие 40 человек в возрасте от 34 до 53 лет, которые были разделены на три группы. Первая группа практиковала интенсивные тренировки для повышения выносливости в течение 15 лет, вторая группа практиковала силовые тренировки в течение такого же срока, а третья группа вела сидячий образ жизни. С помощью биопсии скелетных мышц и секвенирования РНК ученые смогли проанализировать активность более 20000 генов.

У людей из первой группы (которые регулярно тренировали выносливость) более 1000 генов изменили свою активность, по сравнению с "сидячей" группой. Из числа измененных генов многие были напрямую связаны с ускорением обмена веществ. При этом силовые тренировки изменили только 26 генов.

Благодаря этому исследованию можно предположить, что мышцы "интерпретируют" различные формы упражнений и адаптируются к ним особым образом. А тренировки на выносливость способны изменять активность генов, отвечающих за правильный обмен веществ.

По мнению авторов исследования, на наши гены могут влиять самые разные стимулы, в том числе, активность, рацион, и даже воздействие солнца. Эти изменения служат для лучшей адаптации нашего тела к стимулам, которые они получают. Вот почему тренировка на выносливость "учит" мышцы работать более эффективно: гены приспосабливаются к стимулам, которые получают, и при повторении подобных действий они будут действовать эффективнее.

Если вы, в отличие от участников исследования, не тренировались в течение последних 15 лет, еще не все потеряно. Исследователи сопоставили свои данные с исследованиями экспрессии мышечных генов у людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что даже месяц регулярных занятий бегом и велоспортом значительно повлиял на активность генов.
Хотя вы не можете изменить свои гены, вы все равно можете повлиять на их функции, и увидеть изменения достаточно скоро.

*Новое исследование, опубликованное в журнале Cell
#тренировки #интересное