Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

4 признака того, что у вас слабый пресс

Вы можете часами работать над прессом, чтобы добиться заветных "кубиков", но если при этом не наращиваете силу, то можете считать свои усилия напрасными. Конечно, у вас может быть очень красивый рельефный пресс, но, увы, это вовсе не означает, что мышцы достаточно сильные. Чтобы часы в спортзале не прошли даром, пересмотрите свои тренировки и убедитесь, что делаете всё правильно.

Сегодня мы расскажем о четырёх признаках слабых мышц пресса и о том, как это исправить.

Признак 1: утомляемость мышц-сгибателей бедра

Если вы делаете упражнения для пресса, например, ножницы: лежите на спине и скрещиваете ноги друг с другом, и при этом чувствуете, как устают ноги и особенно сгибатели бедра, это означает, что вы работаете не с теми мышцами. Получается, что основная нагрузка приходится на ноги, а не на пресс. Это можно исправить, поработав над техникой выполнения упражнения. Попробуйте приподнять плечи, чтобы заставить пресс работать, а сгибатели бедра задействуйте в качестве вспомогательных мышц – ведь ваша конечная цель вовсе не они. В долгосрочной перспективе это сделает ваш пресс сильнее.

Признак 2: боль в пояснице

Запомните хорошенько: после тренировок спина не должна болеть! Если ваша поясница начинает болеть, когда вы выполняете упражнения на пресс, это потому, что мышцы-сгибатели бедра выполняют работу вместо пресса, что, в свою очередь, создает нагрузку на поясницу.

Если вам нужно фиксировать ноги, если вы тянетесь плечами во время выполнения движения и после каждого повтора опускаете спину на пол – у вас слабый пресс. И таким путем сильнее он не станет. Правильная техника выполнения сфокусирует это упражнение на правильной группе мышц. Попробуйте изменить опорную точку для ног так, чтобы задействовать подколенные сухожилия, и снять нагрузку с нижней части спины.

Признак 3: трудности при выполнении "большой тройки"

Пресс работает не только при выполнении направленных на его укрепление упражнений. Он ещё отвечает за баланс при выполнении других упражнений, в частности тех, которые иногда называют "большой тройкой": жим лежа, приседания и тяга.

Если вам сложно выполнять эти упражнения, и вы не можете просто делать нужные движения и позволять прессу помогать вам в этом, – это может означать, что мышцы пресса слишком слабы и нуждаются в пристальном внимании.

Признак 4: перекачанный нижний пресс

Если при взгляде в зеркало вы видите, что нижний пресс заметно рельефнее, это означает, что вам не хватает силы, чтобы сокращать поперечную мышцу живота, которая проходит горизонтально вокруг талии. Это ключевая мышца, и задействуя её во время выполнения упражнений, вы делаете свой пресс сильнее. Попробуйте во время тренировок больше уделять внимания статическим упражнениям на пресс, например, планке и вакууму.
#тренировки #похудение #здоровье