Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

10 советов, как похудеть без диет и спортзала

Самые действенные советы по похудению без банальных ограничительных диет и покупки дорогостоящего абонемента в спортзал.

Похудение – всегда задача со многими неизвестными. Одна и та же диета помогает одним худеть прямо на глазах, а другим не даёт изменить показания весов ни на грамм. Но есть несколько научно обоснованных рекомендаций, как похудеть без мучений!
Питание является важнейшим катализатором и ингибитором целей по снижению веса. Съесть блюдо на 1200 калорий намного проще, чем провести два часа на беговой дорожке! Внесение небольших изменений в рацион может заметно повлиять на вес, а короткая пробежка поможет поддерживать процесс сжигания калорий в течение всего дня.

Предлагаем вам список из 10 полезных привычек для быстрого снижения веса.

Больше овощей!

Овощи содержат мало калорий и много клетчатки, что делает их идеальной пищей для похудения. Они также полны антиоксидантов, витаминов и минералов, поэтому помогают бороться с воспалительными процессами и улучшают работу всех систем организма.
Старайтесь дополнять овощами хотя бы два своих приема пищи каждый день. А если вы действительно готовы к переменам, сделайте так, чтобы половина вашей тарелки всегда была заполнена овощами!

Замените быстрые углеводы на цельнозерновые продукты

Единственное, что есть хорошего в белом хлебе и макаронах – это приятный вкус, но мы уверяем вас, что цельнозерновые продукты ещё вкуснее! Цельнозерновая мука намного полезнее, чем белая рафинированная, так как содержит белок, клетчатку и витамины группы В.

Комбинация белка и пищевых волокон, содержащаяся в цельном зерне, помогает дольше чувствовать сытость и замедляет пищеварение, так что вы не будете умирать от голода через час после обеда. Все верно, мы советуем есть больше углеводов, чтобы похудеть!

Ходите по ступенькам

Существует такое понятие как «термогенез активности без упражнений» (NEAT) и это поразительно, насколько он эффективен для сжигания калорий. В конце концов, калории расходуются не только в спортзале. Довольно много энергии требуют такие повседневные дела, как садоводство, подъём по лестнице и прогулка с собакой. Просто двигайтесь больше в течение дня –вот и весь секрет.

Таким образом, вы сможете сжечь дополнительные 200 калорий в день, даже не ступая ногой в спортзал.

Высыпайтесь!

Исследования продолжают подтверждать связь между полноценным сном и снижением веса –одно из них даже утверждает, что сон может быть эффективнее для похудения, чем диета и тренировки! Недостаток сна может провоцировать нездоровые пищевые привычки, неконтролируемую тягу к сладостям и калорийной еде и нарушение метаболизма глюкозы. Кроме того, полноценный сон даст вам больше энергии для активной жизни!

Скажите “нет” алкоголю!

Возможно, эта информация вас удивит, но сокращение потребления алкоголя может существенно ускорить похудение. Алкоголь очень калориен и обладает низкой пищевой ценностью, так что это просто легкий способ получить больше калорий, чем необходимо вашему организму. Кроме того, наличие вредных привычек также способствует увеличению тяги к нездоровой пище.

Остерегайтесь калорийной здоровой пищи

Хотя такие продукты, как авокадо, мюсли и тёмный шоколад, безусловно, относятся к здоровому питанию, можно случайно съесть слишком много. Люди иногда забывают, что размер порции авокадо составляет всего одну треть фрукта, а порция тёмного шоколада всего один квадратик из плитки! Совет: проверяйте рекомендованный размер порции и старайтесь придерживаться его.

Чаще ешьте дома

Как правило, еда в ресторане содержит больше калорий, насыщенных жиров и соли, чем домашняя версия тех же блюд. Готовя еду самостоятельно, намного легче контролировать размер порций,и соблюдать принципы здорового питания. К тому же, вы можете экспериментировать с новыми продуктами и специями, контролировать потребление соли и жиров и избегать больших порций!

Не зацикливайтесь на одном элементе

Все эти безуглеводные диеты, диеты с низким или наоборот повышенным содержанием жиров или протеинов не являются посильными (или здоровыми) в долгосрочной перспективе. Наше тело нуждается во всех трёх макроэлементах, и лучше всего придерживаться умеренного и сбалансированного подхода к здоровому питанию.

Если у вас нет медицинских противопоказаний, старайтесь включать в каждый прием пищи постный или растительный белок, полезные для сердца жиры, овощи и цельнозерновые продукты. Ваше тело будет благодарно! Ведь главная задача – придерживаться здорового образа жизни даже после того как весы покажут заветную цифру!

#питание #советы