Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Нужно ли есть перед утренней тренировкой?

Людей, которые привыкли вставать рано и сразу же приниматься за тренировку, иногда беспокоит вопрос, стоит ли им завтракать до того как начинать выполнять упражнения, или отложить приём пищи до окончания тренировки? Сегодня мы дадим ответ на этот вопрос.

Существует несколько факторов, которые следует учитывать, прежде чем приступать к тренировке натощак. В первую очередь, они касаются вашего пола и типа тренировок, которые вы практикуете.

Мужчина может позволить себе не завтракать перед тренировкой, если она будет не дольше 90 минут и не слишком интенсивной. И после неё нужно обязательно подкрепиться, чтобы ускорить восстановление. 

Если вам предстоит интенсивная тренировка (например, интервальная или силовая тренировка), вам просто необходимо поесть до или во время сета, чтобы хватало сил на достижение необходимой интенсивности.

Если вы женщина, завтракать перед тренировкой просто необходимо. Хотя доказано, что физические упражнения в голодном состоянии могут немного ускорить сжигание жира у женщин (в меньшей степени, чем у мужчин), длительная физическая нагрузка натощак приводит к дисфункции эндокринной системы, в частности половых гормонов.

Независимо от пола, перед тем как решить, есть или не есть перед тренировкой, вы должны оценить свой уровень энергии. Хватит ли у вас сил на эффективное выполнение упражнений, можете знать только вы сами. В зависимости от тренировки, у вас может быть ограничено время на восстановление между сетами, а тренировки натощак, как известно, снижают уровень гормона аппетита и ежедневное потребление энергии, поэтому очень важно есть перед тренировкой, чтобы иметь достаточно энергии для выполнения упражнений и восстановления после.

Время от времени можно проводить короткие и умеренно интенсивные тренировки натощак, но для долгосрочного поддержания здоровья и работоспособности лучше заранее слегка перекусить, чтобы уменьшить общее негативное влияние на эндокринную систему и избежать переутомления.
#тренировки #питание