Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

10 упражнений, которые вы делаете неправильно

Проверьте себя и не повторяйте эти ошибки!

Когда вы часто тренируетесь, у вас не так много времени, чтобы остановиться и проверить правильность выполнения каждого упражнения. И, хотя вы уверены, что делаете все как надо, велика вероятность, что это не так. Проверьте себя и не повторяйте одни и те же ошибки.

1. Планка

Когда вы делаете планку, ваше тело должно быть прямой линией. Нельзя поднимать бедра слишком высоко и опускать поясницу.

2. Приседания

Выполняя приседания, многие сутулятся и ставят ноги слишком близко друг к другу. Расправьте плечи и расставьте ноги шире, вес на пятках, грудь приподнята, а ягодицы сжаты. При приседании держите колени над пальцами ног.

3. Собака головой вниз

Если вы занимаетесь йогой регулярно, эта поза должна быть вам хорошо знакома. Чтобы улучшить позу, расслабьте слегка колени, следите, чтобы подмышки были повернуты внутрь, а копчик поднят как можно выше.

4. Альпинист

Выполняя это упражнение, старайтесь не поднимать бедра высоко, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы спина была ровной, и убедитесь, что от головы до пяток ваше тело представляет собой прямую линию.

5. Берпи

Во время выполнения берпи можно так устать, что делать его правильно – уже само по себе вызов. Обязательно сосредоточьтесь на мелочах, например, при приседании держите колени над пальцами ног и не забывайте про прямую линию от головы до пяток в планке.

6. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик намного эффективнее, если его правильно выполнять. В исходном положении держите колени прямо над лодыжками, а поясницу на полу. Во время подъема убедитесь, что корпус и ягодицы работают, и вы не выгибаете спину.

7. Скакалка

Да, правильный способ прыгать через скакалку существует. Старайтесь не подпрыгивать высоко и убедитесь, что ваши руки согнуты под углом 90 градусов. Прыгайте легко на носочках.

8. Становая тяга с гирями

При выполнении становой тяги с гирями, никогда не сгибайте спину, не выпячивайте бедра вперед и не отклоняйтесь назад.

9. Отжимания

Делая отжимания, не выпячивайте ягодицы и следите, чтобы локти были повернуты немного назад, а не в разные стороны.

10. Боковая планка

Выполняя боковую планку, держите плечи на одной линии с запястьем, а голову на одной линии с пятками и соедините стопы так, чтобы у вас была прочная опора.
#тренировки #советы