Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как избавиться от пивного живота (продолжая пить пиво)

Пивной живот или абдоминальное ожирение – распространенная проблема у современных людей, которая обычно вызвана употреблением алкоголя. Однако пиво само по себе – не единственный виновник роста живота, так что с помощью диеты и упражнений вы можете избавиться от него, даже если не перестанете пить пиво.

Диета от пивного живота


1. Сокращение калорий

Подсчет калорий – дело муторное, но это основной принцип похудения: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Чтобы сбросить 500 г. жира, нужно сжечь около 3500 калорий.

Создать дефицит калорий можно с помощью простых изменений в рационе, и это не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод. Человек насыщается за счет количества съеденной пищи, а не потребляемых калорий.

Поэтому просто ограничьте потребление высококалорийной пищи, (например, жареных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара) и можете обойтись без подсчета.

2. Меньше обработанных продуктов

В обработанных продуктах много сахара и насыщенных жиров, что затрудняет похудение и в целом не приносит пользы здоровью.

Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо содержат клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты. Они хорошо насыщают и должны составлять основу вашего рациона.

3. Меньше порции

Большие порции заставляют людей потреблять больше калорий. Это происходит непроизвольно: видя много еды, вы хотите съесть как можно больше.

Не обязательно полностью отказываться от пива или любимых блюд, но следите за размером порций и того и другого. Выбирайте самые маленькие упаковки снеков, а дома накладывайте еду в небольшие тарелки – эти простые хитрости помогут вам значительно сократить потребление калорий.

Упражнения от пивного живота

Было бы замечательно, если бы можно было убрать жир только с живота! Вы можете делать упражнения на пресс, чтобы укрепить мышцы, но для достижения видимого результата потребуется больше усилий.

1. Больше двигайтесь

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше от магазина, сходите на прогулку в обеденный перерыв. Вы можете не считать это "тренировкой", но все эти действия сжигают калории.

2. Чаще занимайтесь спортом

Взрослому человеку требуется 150 минут умеренной аэробной нагрузки и 2 силовые тренировки в неделю.

К умеренной аэробной нагрузке можно отнести:
  • быструю ходьбу
  • езду на велосипеде
  • партию в теннис
  • плавание

Эти 150 минут можно распределить в течение недели как угодно, не нужно делать все в один день. Достаточно в течение 5 дней упражняться по 30 минут, или составить любой другой подходящий вам график.

Чтобы ускорить процесс, добавьте еще 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю:
  • бег/бег трусцой
  • пеший туризм
  • баскетбол, футбол, волейбол
  • быстрая езда на велосипеде

3. Интервальная тренировка повышенной интенсивности (HIIT)

HIIT – это тренировка с короткими периодами интенсивных упражнений, чередующимися с небольшими периодами восстановления. HIIT обычно длится от 10 до 30 минут и отлично вписывается практически в любой график.

Обзор исследований показывает, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Как быстро можно избавиться от пивного живота?

Сроки зависят от ваших индивидуальных особенностей. Если вы последовательно меняете свою диету, упражнения и образ жизни, результаты не заставят себя ждать.

Здоровое снижение веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю. Да, это не быстро, зато в этом случае ваши результаты будут надежными и лишний вес не вернется.

Помните, что это не "программа похудения", которую можно бросить сразу после достижения желаемого веса, а важные изменения в образе жизни, которых следует придерживаться постоянно.

*Ссылка на обзор исследований
#похудение #советы