Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Помогает ли креатин сжигать жировые отложения?

Креатин содержится в некоторых видах мяса, рыбы, и синтезируется организмом самостоятельно. Его часто можно встретить в виде пищевых добавок для бодибилдеров и любителей силовых тренировок. 

Существует мнение, что он способен бороться с жиром напрямую, хотя его основное предназначение вовсе не в этом. Однако, при правильной программе силовых тренировок креатин косвенно помогает уменьшать жировые отложения.

Креатин или фосфокреатин – это азотистая кислота, запас которой хранится в мышцах. При её расщеплении вырабатывается АТФ – основной источник энергии для мышц. Запасы креатина расходуются организмом после упражнений с отягощениями, поэтому креатиновые добавки рекомендуется употреблять после силовых тренировок. Доказано, что креатиновые добавки не влияют на эффективность тренировок на выносливость и не влияют на людей, ведущих сидячий образ жизни. И они вовсе не способны уничтожать жир точечно.

Сколько нужно креатина

Соблюдение требований к дозировке креатина помогает добиться максимальной эффективности и уменьшить возможную опасность для здоровья. Рекомендуется употреблять ежедневно от 20 до 25 г. креатина в течение пяти-семи дней. Это количество следует разделить на порции по 5 г. и пить в течение дня. На вторую неделю дозировка снижается до 3-5 г. в день. Хотя креатин не сжигает жировые отложения, он ускоряет рост мышечной массы и повышает общий тонус.

Сжигание жира

Можно сказать, что креатин косвенно связан со сжиганием жира, но только за счёт того что ускоряет рост мышц. Мышечная ткань расходует больше калорий. Следовательно, увеличивая её объём, креатин способствует тому, что ваше тело начинает сжигать больше калорий. Отсюда уменьшение жировых отложений и снижение веса.

Выводы

Сжигать жир креатин не помогает. Но в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями он доказано способствует росту мышц. Чтобы количество жира действительно начало уменьшаться, требуется больше мышечной ткани. Занимайтесь спортом трижды в неделю по часу. Старайтесь еженедельно уделять внимание одной из основных групп мышц: грудь, пресс, спина, плечи, руки и ноги.

Предостережения

Длительное употребление креатина способно вызывать различные нарушения, такие как почечная недостаточность и разрушение мышц. Также к возможным "побочкам" относятся нарушения сердечного ритма, расстройство желудка, ухудшение работы печени и повышенное давление. Употребляйте креатин только в рекомендованных дозировках. При появлении тревожных симптомов сразу прекратите приём и проконсультируйтесь с врачом.
#спортивоепитание