Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Продукты для борьбы с зимней хандрой

Как правило, люди чувствуют себя подавленными в холодное время года. Новогодние праздники быстро проходят, а короткие дни и плохая погода остаются и портят вам настроение. Если вы, как и большинство людей, подвержены зимней хандре, у нас есть для вас хорошие новости: некоторые продукты отлично помогают бороться с плохим настроением. 

Такая связь между едой и настроением возникает из-за естественных изменений, которые происходят в вашем теле зимой. Так, уменьшение количества дневного света приводит к повышению выработки мелатонина, который вызывает упадок сил и сонливость. А также снижает уровень серотонина, который отвечает за хорошее самочувствие и настроение. И это одна из причин, почему люди зимой едят так много сладкого: углеводы помогают одновременно справляться и с вялостью и с плохим настроением. К сожалению, съедая булочку каждый раз, когда вы не в духе, вы не укрепляете своё здоровье. 

Что же делать? Попробуйте полезные продукты, которые улучшают настроение, удовлетворяя естественные потребности организма!

Цельнозерновые продукты

Сложные углеводы повышают настроение так же, как и сладкие лакомства, но в них больше клетчатки, поэтому они не будут вызывать скачков уровня сахара в крови. Клетчатка также поможет вам дольше чувствовать насыщение, и уменьшит тягу к еде в целом. Цельнозерновой хлеб, попкорн, овсяная каша, суп с диким рисом или ячменем – достаточно вкусные и полезные продукты, которые наполнят ваш организм углеводами и клетчаткой.

Омега-3

Исследования показывают, что люди с серьезным депрессивным расстройством обычно имеют более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови. Поэтому, если ваше настроение всё время на нуле, попробуйте добавить в свое меню продукты с высоким содержанием омега-3. Вы найдёте их в жирной рыбе, семени льна, оливковом масле, авакадо и грецких орехах.

Витамин D

Многие знают, что витамин D необходим для здоровья костей, но он также является ключевым для поддержания психического здоровья. Даже если у вас нет дефицита витамина D, вы, наверняка, получаете его недостаточно, особенно зимой, когда солнечного света слишком мало. Витамин D содержится в жирной рыбе, обогащенных молочных продуктах и яйцах.

Фрукты и овощи

Исследователи наблюдавшие за группой людей с 2010 по 2017 год, обнаружили, что те, кто ел больше всего фруктов (как по количеству, так и по частоте), отличались более высоким уровнем психического благополучия. Хотя зимой свежих фруктов и овощей меньше, чем летом, и цены на них кусаются, это разгар сезона цитрусовых. Так что, если у вас нет аллергии, налегайте на мандарины и грейпфруты. В качестве альтернативы можете попробовать смузи из замороженных ягод с добавлением зерен граната.


#здоровье #питание #советы #витамины