Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Продукты, которые помогают побороть тягу к сладкому

Не можете жить без печенья, мороженого или конфет? Сегодня мы расскажем о продуктах, которые помогут вам преодолеть тягу к сладкому! Они содержат полезные жиры, белки, стабилизирующие уровень сахара в крови, а также витамины и минералы, которые необходимы вам для поддержания здоровья. 

Тяга к сладкому, как правило, является признаком того, что ваше тело не получает достаточно энергии, что побуждает вас получать быструю энергию из рафинированных углеводов.

Вот продукты, которые смогут унять вашего внутреннего сладкоежку.

Полезные жиры

Жиры содержат 9 калорий на грамм и усваиваются дольше, чем углеводы и белки, поэтому они способны надолго избавить вас от чувства голода и даже притупить желание съесть что-нибудь сладкое. Только убедитесь, что вы употребляете полезные жиры, как те, которые содержатся в оливковом масле, ореховом масле и разных семенах. Авокадо – еще один отличный источник полезных и сытных жиров и клетчатки.

Клетчатка

Клетчатка улучшает пищеварение, и является питательной средой для полезных кишечных бактерий. Клетчатка также способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови, поэтому именно она в первую очередь она необходима для преодоления тяги к сладкому. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относят семена чиа, чечевицу, овсянку, авокадо и миндаль.

Травы и специи

Возможно, специи – это последнее, о чем вы думаете, когда вам хочется сладкого. Но правда в том, что травы и специи могут нанести мощный удар по вашей тяге к сахару. Например, корица способна повышать чувствительность к инсулину сразу после употребления (и эффект длится 12 часов!)*. Попробуйте посыпать корицей овсяную кашу или добавить ее в кофе вместо сахара.

Зелень

Из всех продуктов на планете листовая зелень, вероятно, самый полезный продукт. В ней есть витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают вашему организму функционировать с оптимальной нагрузкой. Зелень, такая как шпинат и листья свеклы, содержит большое количество магния, который играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Поэтому, когда вам в следующий раз захочется сладкого, попробуйте вместо выпечки перекусить салатом из свежей зелени.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит много полезных для здоровья веществ, но одним из ключевых является флавоноид эпикатехин, который способенснижать уровень сахара в крови у диабетиков*.

В следующий раз, когда вы почувствуете острое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте один из продуктов нашего списка. А еще лучше, включите их в свой обычный рацион, и тогда вы вскоре будете есть намного меньше сладкого и не испытывать никакой грусти по этому поводу.

*Исследование влияния корицы 
*Исследование терапевтического действия эпикатехина


#питание #сахар