Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как худому парню накачать мышцы?

Существуют разные типы телосложения и работа с каждым имеет свои особенности. В этой статье мы рассмотрим людей с эктоморфным телосложением и расскажем об эффективных приемах, которые помогут им накачать рельефные мышцы.

Общие характеристики эктоморфного человека:

  • Худой и высокий
  • Медленно набирает мышечную массу и жир
  • Имеет ускоренный метаболизм
Звучит знакомо? Потребуется немало усилий, чтобы набрать вес и нарастить мышцы, особенно, если у вас ускоренный метаболизм, который и является основной причиной вашей стройной фигуры. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам стать сильнее и мускулистее.

Добавьте в рацион белки

Все знают, что нарастить мышечную массу помогает употребление богатых белком продуктов. Количество белка, которое вам нужно включить в свой рацион, определяется индивидуально, но в среднем составляет около 2 г на кг веса. 

Белок ускоряет рост мышц, так как состоит из аминокислот, которые влияют на их размер и способствуют мышечной гипертрофии. Белок нужен не только в тренировочные дни: в дни отдыха он ускорит восстановление, и тело будет продолжать наращивать мышцы даже если вы не выполняете упражнений.

Белок содержат многие продукты: яйца, морепродукты, постная курица, бобы и молочные продукты.

Подружитесь с углеводами

Углеводы нужны для того, чтобы у вас была энергия для регулярных тренировок и способность выдерживать интенсивные нагрузки как можно дольше.

Перед тренировкой попробуйте съесть тяжелую углеводную пищу, например, миску макарон или риса, после тренировки подкрепитесь чем-нибудь, что содержит смесь углеводов и белка, чтобы восстановить использованные углеводы и наполнить мышцы энергией. Отличный вариант такого блюда – курица и рис с добавлением овощей. 
Помните, правильно питаться нужно не только в тренировочные дни, но и в дни, когда вы отдыхаете. Имея худощавое телосложение, вы не должны бояться набрать немного жира: он придаст вашему телу необходимый объем.

Попробуйте оксид азота

Обычно новички в тренажерном зале скептически относятся к пищевым добавкам. Но если вам не терпится получить результат, то кое-что можно и попробовать.

Оксид азота – отличная добавка, которую можно использовать для повышения производительности во время тренировок и наращивания мышечной массы. Кроме того, он сокращает период восстановления, улучшая кровоток и поддерживая здоровый рост клеток. С точки зрения восстановления это может быть очень полезно, так как способствует заживлению микротравм, полученных во время тренировки.

Конечно, любые пищевые добавки могут иметь побочные эффекты, так что желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать принимать какую-либо из них.

Пейте протеиновый коктейль во время тренировок

Во время тренировки (или между сессиями) вашему организму иногда требуется дополнительная энергия, чтобы поддерживать интенсивность. Протеиновый коктейль позволяет быстро усваивать больше углеводов и белка, не прерывая тренировку. Он также позволяет отказаться от обильной пищи перед тренировкой, из-за которой вы можете чувствовать дискомфорт.

Ведите журнал еды и тренировок

Наличие журнала еды и тренировок поможет вам лучше понять ваши успехи и определить, что эффективнее всего работает именно для вас. Подобно подсчету калорий, вы можете определить, правильно ли вы питаетесь и тренируетесь, основываясь на собственных записях.

Если через пару недель или месяцев вы обнаружите, что ваш вес остался относительно прежним, это означает, что вы едите недостаточно белка и углеводов. проанализировать и исправить это будет намного проще, если вы будете вести записи.

Самое главное – наладить определенный режим и следовать ему. И тогда вы увидите изменения в своем теле, о которых всегда мечтали!

#советы