Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

4 минуты интенсивных упражнений в день – ключ к долгой жизни

Группа ученых, изучающих воздействие на организм физических упражнений, подтвердила магическую силу HIIT-тренировок для долголетия.

Согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале The BMJ, добавление интервальных тренировок повышенной интенсивности к ежедневному распорядку дня может существенно продлить жизнь*.

Ученые из Норвежского университета естественных и технических наук исследовали 1500 испытуемых в возрасте 70 лет из города Тронхейм, Норвегия, в ходе выполнения различных тренировок в течение пяти лет.

Первая группа (контрольная) согласилась ходить около получаса каждый день. Вторая группа выполняла физические упражнения по 50 минут каждый день. Третья группа выполняла двухнедельную программу HIIT, в формате «4х4х4»: четыре минуты интенсивных упражнений, четыре минуты отдыха, четыре подхода.

Исследователи специально отобрали для своих целей таких возрастных испытуемых, чтобы была более высокая вероятность того, что некоторые из них умрут во время исследования. За пять лет некоторые действительно умерли – но менее 5%, и это является более низким уровнем смертности, чем в среднем по региону.

Итоги исследования показали, что даже в Норвегии, которая регулярно входит в число самых здоровых стран мира и демонстрирует продолжительность жизни в 83 года, регулярные физические упражнения могут существенно продлить жизнь и улучшить ее качество.

Итоговые результаты оказались очень интересными. Смертность среди мужчин и женщин в третьей группе была на 2-3% меньше, чем в первой и второй. Таким образом, упражнения повышенной интенсивности действительно продлевают жизнь.

Не нужно ждать, пока вам исполнится 70, чтобы начать работать на свое долголетие. Чем раньше вы начнете, тем более мощным будет эффект. Интервальные тренировки безопасны и доступны для большинства людей и помогают жить активнее и улучшать свою физическую форму и качество жизни в любом возрасте.

Для занятий HIIT вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал. Купите скакалку, научитесь делать "берпи" и "альпиниста", займитесь бегом по пересеченной местности. Главное – повышать частоту сердечных сокращений на четыре минуты и вызывать гипоксическую реакцию (одышку). Это недолго. У вас останется время для ваших повседневных дел, а организм скажет вам спасибо.

*Ссылка на исследования