Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Стоит ли есть протеиновые батончики после тренировок?

Протеиновые батончики удобны, вкусны и могут обеспечить быструю подпитку необходимыми веществами для восстановления после тренировки. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть их после посещения спортзала, но стоит ли делать это постоянно или всё-таки лучше остановить выбор на цельных продуктах?

Если вы стремитесь похудеть, протеиновый батончик после тренировки не принесет вреда и даже может помочь. Такой перекус может помочь сократить общее потребление калорий, дольше не чувствовать голод и худеть быстрее. Белок насыщает эффективнее, чем углеводы или жиры, а батончики, богатые клетчаткой ещё и помогают снизить уровень сахара в крови.

Больше мышц

Существуют доказательства того, что протеиновые батончики в сочетании с силовыми тренировками могут стимулировать рост мышечной массы. В одном исследовании 2004 года, участники, которые ежедневно употребляли протеиновые батончики и занимались тренировками с отягощениями в течение 10 недель, набирали сухую мышечную массу, а участники, которые тренировались без протеиновых батончиков, - нет. Причём, не имело значения, были это соевые или сывороточные батончики, так что конкретный источник белка не так уж важен. Любой белок после тренировки способствует увеличению мышечной массы, уменьшает болезненность и ускоряет восстановление после тренировок.

Как выбрать батончик

Протеиновые батончики сильно различаются по составу и питательности, так что иногда непросто найти подходящий именно вам. Общие рекомендации такие: не менее 15 г. белка, а также несколько граммов сложных углеводов и клетчатки и никаких транс-жиров. В батончике должно быть как можно меньше сахара. В качестве закуски подойдёт батончик, в котором около 150 калорий, а для замены приёма пищи – батончик, в котором около 300 калорий.

Почему не стоит заменять приём пищи батончиком?

Люди любят использовать протеиновые батончики в качестве заменителей пищи, но это не всегда правильно. Многие разрекламированные протеиновые батончики – просто обычные сладости, которые содержат кукурузный сироп, шоколад, тростниковый сахар и химикаты. Если вам нужно больше белка, лучше всего получать его из цельных продуктов, включая постное мясо, нежирные молочные продукты, сою и другие бобовые.

Протеиновые батончики не содержат волшебной смеси аминокислот – во всяком случае, ничего такого, чего нет в цельных продуктах. Белок в большинстве батончиков получен из цельных продуктов – таких как молоко или соя.


#спортивоепитание #тренировки #советы