Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как использовать предметы домашнего обихода в качестве спортивного инвентаря

Вы застряли дома, и едва ли сумеете пройти 10 тысяч шагов, если ваш маршрут составляет путь от дивана к холодильнику. Вы знаете, что тренировки необходимы, но большинство тренировочных программ, доступных онлайн, требуют от вас наличия минимального спортивного инвентаря. Не переживайте и оглянитесь вокруг: в вашем доме наверняка найдётся множество вещей, которые можно использовать для занятий спортом! А мы подскажем вам несколько удобных вариантов.

Нет гантелей? Возьмите консервные банки!

Наверняка у вас в холодильнике стоят несколько банок с тушенкой, фасолью или хотя бы рыбой. Сейчас ваша запасливость станет отличным подспорьем для домашних тренировок! Кроме консервных банок, вы можете взять пластиковые бутылки с водой или песком – их удобно держать и можно использовать для выполнения силовых тренировок и в качестве утяжелителей во время кардио. 

Отлично, если у вас есть большой мешок с сахаром или мукой – его можно использовать для тяги. Любой предмет мебели, который вы можете поднять, годится для силовых тренировок. Только проверяйте вес предмета, прежде чем приступать к упражнениям и следите за тем, чтобы не уронить его себе на ногу.

Нет ремня для йоги? Возьмите собачий поводок

Прогулки с собакой разрешены даже во время карантина. Но выполнив свой ежедневный моцион с домашним любимцем, вы можете найти его поводку ещё как минимум одно применение. Используйте его вместо ремня для йоги, чтобы сделать ваши занятия более эффективными. С его помощью вы сможете лучше растягивать мышцы и развивать гибкость.

Нет подушки для йоги? Возьмите диванную!

Когда вам нужна дополнительная поддержка при занятиях йогой, стопка книг может творить чудеса. Свёрнутое полотенце поможет поддержать ваши колени в шавасане или правильный угол бёдер в позе голубя. Для сидячих поз отлично подходит обычная диванная подушка. С её помощью вы также сможете долго поддерживать удобную позу для медитации.

Нет эластичной ленты? Используйте любые утяжелители

Если для вашей тренировки нужны эластичные ленты, вы можете просто заменить их любым доступным утяжелителем. Утяжелитель естественным образом обеспечит необходимое сопротивление, если вы будете выполнять упражнения медленно. Так что ленты можно заменить гирями, гантелями или любыми предметами из первого пункта нашего списка.

Нужен действительно серьёзный вес? Возьмите ребёнка!

Дети могут стать отличными утяжелителями, если вы привыкли работать с тяжёлыми весами. Попросите ребёнка залезть вам на спину и крепко держаться, пока вы делаете приседания или отжимаетесь. Поверьте, этот процесс принесёт удовольствие всем участникам! Если у вас нет детей, или они уже слишком большие, вас выручит обыкновенный рюкзак с книгами. Наденьте его на время тренировки, и он заставит вас изрядно попотеть.

Нет пенного валика? Используйте теннисный мяч

Было бы очень здорово иметь один или несколько пенных валиков дома, потому что сидение на диване, постоянный стресс и беспокойство становятся причиной многочисленных мышечных зажимов. Свернутое в тугой валик банное полотенце может послужить неплохой заменой. А если у вас есть теннисный мячик – вы спасены! Это отличное приспособление для самомассажа, которое поможет расслабить мышцы и снять напряжение. Поищите видео в интернете, и вы будете удивлены возможностями его применения!
#тренировки #советы