Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировки для поддержания психического здоровья

Даже если втиснуть тренировки в свой плотный график для вас проблематично, заставлять своё тело регулярно двигаться всё равно очень важно. Не только для улучшения физической формы – упражнения играют огромную роль в поддержании здоровья психики. 30 или более минут ежедневных упражнений увеличивают выработку серотонина, нейротрансмиттера, связанного с регуляцией настроения и социального поведения, а также улучшают сон, аппетит и память. Всё это способствует поддержанию баланса между разумом и телом. 

Сегодня мы расскажем о четырёх видах упражнений, которые не только повышают настроение, но и положительно влияют на психическое состояние в целом.

1. Походы

Ходьба полезна для психического здоровья – это факт. В исследовании, проведенном в 2013 году в *Гарвардском университете, участники, которые ходили в быстром темпе около 35 минут в день пять раз в неделю, смогли уменьшить проявления лёгкой или умеренной депрессии. Чтобы сделать прогулки эффективнее, выбирайтесь на природу. Почему? Исследования, опубликованные в *International Journal of Environmental Research and Public Health, показали, что даже просмотр фотографий лугов и полей приносит пользу здоровью, в частности, снижает стресс.

В ходе исследования группа студентов университета рассматривала фотографии на экране компьютера. Половине показали фотографию городского пейзажа с высокими зданиями и припаркованными машинами. Другая половина рассматривала фотографию безлюдной тропинки в окружении деревьев. Сразу после этого участники выполнили ряд математических вычислений, сложность которых постепенно повышалась.

Исследователи обнаружили, что у студентов, которым показали фотографию леса, частота сердечных сокращений была ниже, и они лучше справились со стрессом во время теста. Так что прогулка по лесу здорово прочищает мозги – во всех смыслах.

2. Танцы

В дополнение к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, чувства баланса и силы – танцы (на групповом занятии или просто с друзьями в клубе субботним вечером) могут значительно улучшить ваше психическое здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в *PLOS One, танцы помогают снизить тревожность, повысить самооценку и улучшить психическое состояние. К тому же, это очень весело!

3. Тяжелая атлетика

Оказывается, увеличение физической силы положительно влияет и на умственные способности. Обзор нескольких десятков исследований силовых тренировок, проведенный в 2018 году и опубликованный в *JAMA Psychology, показал, что поднятие тяжестей последовательно уменьшало симптомы депрессии и даже сводило к минимуму риск возникновения депрессии в будущем. Интересно, что количество силовых тренировок не имело значения. Польза для психического здоровья была примерно одинаковой, независимо от того, посещали участники спортзал два или пять раз в неделю и сколько повторов выполняли во время тренировок.

4. Йога

Здесь нет ничего удивительного. Йога поднимает настроение и снижает стресс. Учёные считают, что йога модулирует системы реагирования на стресс, снимая напряжение и тревогу. Это, в свою очередь, снижает физиологические проявления возбуждения: снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, облегчает дыхание. Есть также доказательства того, что йога повышает вариабельность сердечного ритма, который является показателем способности организма более гибко реагировать на стресс.

*В исследовании, проведенном в 2013 году в Гарвардском университете*Исследования, опубликованные в International Journal of Environmental Research and Public Health *Исследование, опубликованное в 2015 году в PLOS One *Обзор нескольких десятков исследований силовых тренировок, проведенный в 2018 году и опубликованный в JAMA Psychology

#тренировки #мозг