Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Кардио тренировки на голодный желудок

Интервальное голодание становится все более популярным, так как имеет длинный список преимуществ для здоровья, включая регулирование веса и снижение риска развития ряда заболеваний. Но стоит ли тренироваться на голодный желудок? Сегодняшняя статья как раз об этом!

Что такое "голодное кардио"

Термин “голодное кардио” означает выполнение кардиотренировок натощак. Он может относиться как к людям, которые предпочитают тренироваться до завтрака, так и к тем, кто практикует тот или иной вид голодания и продолжает тренировки.

Для полного переваривания пищи требуется от четырех до пяти часов. Так что “голодной” ваша кардиотренировка может считаться примерно через четыре часа после последнего приема пищи.

Есть ли польза от "голодного кардио"

При выполнении упражнений натощак организм должен полагаться на запасы жира в качестве источника энергии. Многие считают, что тренировки натощак помогают уменьшать жировые отложения более эффективно. Тем не менее, зарегистрированный диетолог и автор Руководства по спортивному питанию ("The Sports Nutrition Guidebook") Нэнси Кларк, считает, что это не всегда так. По ее словам, бег на пустой желудок может привести к тому, что человек сожжет 300 калорий жира, но придя домой съест завтрак на 800 калорий и в результате ничего не потеряет.

В то же время, тренировки в утренние часы позволяют использовать определенные гормональные изменения, которые происходят в это время суток. Низкий уровень инсулина и повышенный уровень тестостерона помогают организму сжигать накопленный жир. Опытные атлеты могут несколько раз в неделю заниматься "голодным кардио", чтобы ускорить сжигание жира, но это не является необходимой частью тренировок.

Побочные эффекты "голодного кардио"

Упражнения натощак тяжелее и для тела и для мозга. Если вы тренируетесь по утрам до завтрака, у вас нет доступных запасов энергии для тяжелых тренировок, так как уровень глюкозы в крови довольно низок. Из-за этого люди, которые практикуют тренировки на голодный желудок, должны заниматься в низком или умеренном темпе, но ни в коем случае не интенсивном.

Для поддержания концентрации мозгу нужна энергия, и если мозг не получает питание, страдает ваше внимание. Это может привести к несчастным случаям и травмам. Во время "голодного кардио" вы можете почувствовать головокружение, дрожь в конечностях или "туман в голове". Прислушивайтесь к своему телу и дайте себе передышку, не продолжайте заниматься в таком состоянии.

Не забывайте и о гидратации. Обычно после ночного сна тело испытывает потребность в жидкости. Так что перед тренировкой натощак нужно обязательно пить воду, чай или другой низкокалорийный напиток. Кофе не очень хорошо помогает гидратации, зато кофеин дает свои преимущества во время тренировки.

Нужно ли вам "голодное кардио"

Пробовать или нет "голодное кардио", зависит от ваших личных целей.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира и похудеть, упражнения натощак могут быть довольно эффективными. Хотя, на самом деле, голодать для этого не обязательно. В одном исследовании, группа, выполнявшая упражнения натощак и группа, которая не голодала, примерно одинаково теряли вес и жировую массу*. Возможно, это потому что сытый человек может тренироваться дольше и интенсивнее и в итоге сжигает больше калорий.
"Голодное кардио" может привести к сжиганию жира и потере веса, но не обязательно с большей скоростью, чем другие виды тренировок. Это безопасно при умеренных нагрузках, со временем организм адаптируется, и тренировки будут проходить легче. 
Помните, что после окончания любой тренировки для восстановления энергии и мышц вам нужны углеводы и белок.


*Исследование группы, выполнявшей упражнения натощак и группы, которая не голодала
#питание #тренировки