Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Какие добавки для похудения – пустая трата денег?

Когда вы ищете средство, которое поможет похудеть быстрее, очень сложно отделить рекламные обещания от фактов. Сегодня мы расскажем о пяти пищевых добавках, которые обещают помочь быстро сбросить вес, но результаты исследований не подтверждают их эффективность.

1. Кетоны малины

Кетоны малины, которые продаются в виде таблеток для похудения – это вещества, содержащиеся в красной малине, и ответственные за её вкус и запах. Их также можно синтезировать в лаборатории.

Тесты на крысах, страдающих ожирением, показали, что кетоны малины снижают общее содержание жира в организме. Однако исследования* на людях не выявили заметного влияния на вес, при условии, что участники не меняли свой рацион и уровень физической активности.

Кроме того, существуют опасения по поводу потенциального токсического воздействия* кетонов малины на сердце и репродуктивную функцию.

Вывод: Оставьте добавки с кетонами малины на полке. Потратьте деньги на натуральные продукты, которые их содержат: свежие ягоды, киви, персики, виноград, яблоки и ревень.

2. Порошок матча

Матча – это порошок из листьев растения Camellia sinensis, который добавляют в напитки и еду для похудения.

Перед сбором листьев чайное растение помещают в тень на несколько недель, что увеличивает содержание теанина и кофеина.

Ни одно исследование не доказало влияния матча на потерю веса. Обзор* шести исследований препаратов зеленого чая для похудения выявил, что многое зависит от страны. Например, в Японии средняя потеря веса у испытуемых варьировалась от 200 г до 3,5 кг, однако в других странах подобные результаты не отмечались.

Вывод: В настоящее время нет исследований, подтверждающих, что матча ускоряет потерю веса.

3. Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская – это тропический фрукт, в котором много гидроксицитриновой кислоты (ГКА), которая, как считается, способствует похудению.

Исследования на животных показали, что ГКА замедляет синтез жирных кислот. Если это справедливо и для людей, то теоретически, гарциния действительно могла бы помогать худеть быстрее. Но исследования на людях показывают, что это не так.

12-недельное исследование* с участием 135 мужчин и женщин не выявило существенных различий в потере веса между группой, принимавшей ГКА (3,2 кг), и группой плацебо (4,1 кг).

Ещё одно исследование* с участием 86 человек с лишним весом разного пола, в ходе которого участники пили экстракт гарцинии или плацебо, но не соблюдали диету, показало еще меньшее снижение веса: 650 г и 680 г – разница между группами была несущественной.

Вывод: Гарциния камбоджийская не ускоряет потерю веса.

4. Кофеиновые добавки

Считается, что кофеин ускоряет метаболизм и, следовательно, способствует похудению.
Исследования* на добровольцах с нормальным весом действительно обнаружили ускорение метаболизма. Чем больше кофеина, тем быстрее метаболизм. Так, доза в 100 мг кофеина или одна чашка растворимого кофе, увеличивала среднюю скорость метаболизма на девять калорий в час.

Когда люди с ожирением получали кофеин в дозировке 8 мг. на кг массы тела, скорость метаболизма возрастала примерно на 16% в течение трёх часов.

В рандомизированном исследовании*, в котором люди с ожирением придерживались диеты, и получали либо плацебо, либо 200 мг кофеина три раза в день в течение 24 недель, в изменении веса между группами различий не обнаружилось. Зато в течение первых восьми недель группа, принимающая добавки с кофеином, испытывала побочные эффекты: бессонницу, тремор и головокружения.

Вывод: Хотя кофеин ускоряет обмен веществ в краткосрочной перспективе, он не ускоряет похудение.

5. Щелочная вода

Подщелачивание организма сейчас довольно популярно и включает не только щелочную воду, но и пищевые добавки и даже щелочные диеты.

Щелочные диеты рекомендуют есть подщелачивающие продукты, утверждая, что более щелочной рН способствует пищеварению, снижению веса и хорошему самочувствию.

Однако в желудке среда как раз очень кислая: pH менее 3,5, и кислота помогает расщеплять пищу. Затем еда переходит для дальнейшего переваривания и всасывания в тонкую кишку, где рН увеличивается до 4,5-5,0, но всё ещё остается кислым.
Организм самостоятельно контролирует уровень рН в разных средах. Так, рН крови должен оставаться на уровне 7,35-7,45, иначе вы умрёте.

Положительным моментом является то, что щелочные диеты способствуют более здоровому питанию, и употреблению большого количества растительных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Вывод: Нет научных доказательств в пользу щелочной воды или щелочных добавок для похудения.

*Кетоны малины, исследования на людях 
*Опасения по поводу потенциального токсического воздействия кетонов малины
*Обзор шести исследований матча
*12-недельное исследование ГКА
*Ещё одно исследование ГКА
*Исследования кофеина на добровольцах с нормальным весом 
*Рандомизированное исследование влияния кофеина
#похудение