Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Это убивает ваш тренировочный прогресс!

Есть множество причин, по которым ваш прогресс в фитнесе останавливается. Это не всегда связано с такими очевидными вещами, как неправильное питание или неэффективная стратегия тренировок – ваш тренировочный прогресс иногда убивают ошибки, о которых вы даже не подозреваете!

Сегодня мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые влияют на тренировки, и расскажем, как их исправить.

Не устраиваете себе разгрузку

Неделя разгрузки через каждые четыре-пять недель тренировок благотворно воздействует на центральную нервную систему и даст вашим суставам возможность восстановиться. Разгрузка – это не значит отсутствие упражнений. Просто уменьшите вдвое объем тренировок и веса, которые поднимаете.

Тренируетесь голодным

Рецепт катастрофы – пойти в спортзал на пустой желудок. Если вы тренируетесь с достаточной интенсивностью и объемом, вам нужно потреблять белок и углеводы за 60 минут до тренировки. А от протеинового коктейля во время тренировки ваша производительность только выиграет.

Злоупотребляете энергетиками

Постарайтесь проводить хотя бы два дня в неделю без кофеина и других стимуляторов. Избыток кофеина может сказаться на вашей центральной нервной системе и помешать восстановлению. Если вам сложно тренироваться без энергетиков, используйте их в дни особенно тяжелых для вас тренировок и когда работаете над самыми слабыми частями тела.

Не используете дополнительные возможности для восстановления

Помощь в восстановлении необходима, особенно, если вы занялись спортом в зрелом возрасте. Регулярные сеансы акупунктуры и массажа помогут вам быстрее справляться с болью в мышцах после тренировок. Хотя это достаточно болезненно – как физически, так и финансово – зато очень полезно в долгосрочной перспективе.

Избегаете углеводы

Углеводы имеют решающее значение для эффективной тренировки. При условии, что вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, вам потребуется около 5 г. углеводов на каждые два подхода. Таким образом обычная тренировка из 20 подходов требует до 50 г. гликогена в качестве топлива. Во время тренировки попробуйте пить протеиновый коктейль на основе сывороточного протеина или восковой кукурузы, а после тренировки ешьте нежирную пищу.


#тренировки #советы