Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Чем полезны короткие разминки в течение дня?

Если вы относитесь к среднестатистическому большинству, то, скорее всего, избегаете походов в спортзал. И не обязательно из-за того что не любите физические упражнения. Ведь посещение спортзала – это не только 30-60 минут серьёзной нагрузки, но и путь в зал и обратно, переодевание, освоение новых упражнений и так далее.

Но что если простой подъем по ступенькам несколько раз в день тоже можно считать тренировкой?

Канадские учёные, занимающиеся популяризацией тренировок повышенной интенсивности (HIIT) рассказали о новом способе улучшить свою физическую форму: коротких разминках, которые нужно делать периодически в течение всего дня.
Их последнее исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, доказывает, что короткие периоды физической активности – например, быстрый подъем по ступенькам несколько раз в день, – заметно улучшают физическую форму человека.

Другие недавние исследования показывают, что такая форма активности снижает давление и уровень сахара в крови намного эффективнее, чем, например, 30-минутные ежедневные тренировки.

Ученые заставили группу здоровых людей, ведущих сидячий образ жизни, энергично преодолевать подъем в три лестничных пролета три раза в день с перерывом в один-четыре часа в течение шести недель. Их уровень физической подготовки затем сравнивался с контрольной группой людей, не занимающихся спортом.

Результаты оказались довольно скромными: эффективность работы сердца и легких по снабжению мышц кислородом у испытуемых повысилась всего на 5%. Однако выходная мощность (количество вырабатываемой энергии) поднялась на 12%, повысилась выносливость и функциональная эффективность. 

Конечно, не следует ожидать всех преимуществ функциональных тренировок от коротких разминок. Сердце – это просто мышца, хотя и очень важная. Одна из более 600 мышц, которые позволяют нам передвигаться и совершать различные действия. Чем больше мы используем наши мышцы, суставы, сухожилия, кости, – тем меньше вероятность возникновения болей, в том числе болей в спине и шее, которыми сейчас страдают почти все.

Сидячий образ жизни ведет к ослаблению мышц, формирует неадаптивные движения, приводит к травмам и болям, которые заставляют людей продолжать вести сидячий образ жизни. Все это создает порочный круг.

Важным преимуществом коротких разминок способность изменить мышление человека. Упражняясь понемногу, человек будет получать позитивный опыт и, постепенно избавляясь от установок “Я ненавижу тренировки” и “Это слишком сложно для меня”, сможет перейти на новый уровень.
#здоровье #тренировки