Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Кофе сжигает жир!

О пользе и вреде кофе ходит немало споров, но если говорить о сжигании жира, то кофе – скорее, ваш помощник, чем враг. Да, употребление этого напитка не отменяет походов в спортзал, но наверняка улучшит ваши результаты.

Как кофе влияет на сжигание жира?

Кофе содержит природный стимулятор кофеин, который заставляет вас чувствовать себя бодрее и энергичнее, снижает усталость и придаёт сил для выполнения физических упражнений. Дело в том, что кофеин блокирует нейротрансмиттер аденозин, который отвечает за стимуляцию сна, и одновременно увеличивает выброс других нейротрансмиттеров, отвечающих за бодрость и хорошее самочувствие, таких как дофамин и норадреналин.

Более того кофеин снижает восприятие боли, так что даже сложные и продолжительные тренировки станут для вас легче. Более того: доказано, что кофеин способен через повышение уровня гормона адреналина заставить вашу нервную систему посылать жировым клеткам разрушительные сигналы.

Таким образом, употребление кофе во время или перед тренировками может повысить производительность упражнений и ускорить сжигание жира.

Но один только кофе не решит ваших проблем – в вопросах похудения не бывает простых решений.

Какой кофе лучше всего подходит для похудения?

Чтобы похудеть или избавиться от лишнего жира, вам нужен дефицит калорий. Порция "мокко-око-медового-миндального-латте" может легко превысить 400 калорий – это практически то же самое, что бутерброд. Заказывая чашку кофе, помните о "добавках", и не думайте, что кофе с растительным молоком полезнее – в некоторых сортах растительного молока сахара больше, чем вы можете себе представить.

Слишком много кофе – вредно?

В обзоре 2017 года, опубликованном в журнале Food and Chemical Toxicology, говорится, что безопасное количество кофеина в день для здорового взрослого человека составляет около шести порций эспрессо (400 мг).

Но не стоит злоупотреблять бодрящим напитком. Любители кофе могут утратить чувствительность к его положительным эффектам (помимо сжигания жира эффект от употребления кофе связан со снижением риска развития диабета типа 2; снижением риска возникновения болезни Альцгеймера; защитой от цирроза и проявлений депрессии).

Если вы регулярно употребляете кофе в течение дня, чтобы взбодриться, возможно, вам нужно поискать другие способы зарядиться энергией на будущее.

Альтернативы кофе


Сон

Вы высыпаетесь? Это, на первый взгляд очень простая, но крайне важная составляющая здоровья. Во сне организм восстанавливается, переваривает и упорядочивает информацию, укрепляет иммунную систему и стабилизирует настроение.

Вода

Обезвоживание также связано с усталостью. Обмен жидкости помогает регулировать температуру тела, смазывать суставы, защищать позвоночник и ткани и является основным механизмом удаления токсинов из организма. Когда вы не получаете достаточно воды, кровяное давление падает, пульс ускоряется, а кровоснабжение мозга замедляется, что может вызвать усталость и повлиять на когнитивные функции и производительность.

Питание

Наконец, независимо от того, какова ваша цель, вы должны правильно питаться и употреблять все необходимые питательные вещества, которые помогают поддерживать ваш график тренировок.


*Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Food and Chemical Toxicology
#питание #советы