Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Плюсы утренних тренировок

Первые несколько часов утра задают тон на весь день. Сегодня мы расскажем о преимуществах утренних тренировок, которые заставят вас посетить спортзал с утра пораньше!

Лучшее время для тренировок – это время, которое соответствует вашему индивидуальному образу жизни, режиму сна и предпочтениям. Лучше тренироваться перед сном, чем не тренироваться вообще. И все же есть целый ряд преимуществ, которые дают именно утренние тренировки.

1. Меньше отвлекающих факторов

Ранним утром, пока вас еще не захватили повседневные дела, вы можете сосредоточить все внимание на тренировке. При этом вас с меньшей вероятностью прервут телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма, уведомления из соцсетей и прочие отвлекающие факторы.

2. Снижение аппетита

Это может показаться нелогичным, но утренняя тренировка помогает избавиться от тяги к еде. Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показало, что 45 минут умеренных или интенсивных упражнений по утрам уменьшают эмоциональную реакцию человека на изображения еды*. Участники не только меньше реагировали на еду, но и не ели большие порции, чтобы восполнить затраты калорий.

3. Повышение общей активности

Утренние тренировки заставляют вас больше двигаться в течение дня. В том же исследовании участники показали увеличение общей физической активности в те дни, когда они тренировались по утрам.

4. Ускоренное сжигание жира

Упражнения на пустой желудок или так называемое "голодное кардио" подходят не всем, но если вам нужно похудеть, они могут помочь вам увеличить свой потенциал сжигания жира. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что тренировки перед завтраком сжигают на 20% больше жира по сравнению с тренировками днем ​​или вечером*.

5. Стимуляция мозга

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, утренняя тренировка умеренной интенсивности улучшает когнитивные способности, такие как скорость принятия решений, внимание, краткосрочная память и восприятие визуальной информации*.

6. Заряд энергии

Утром естественным путем повышается уровень кортизола. Хотя он известен как "гормон стресса", поскольку является частью естественной реакции организма на угрозу, кортизол также заставляет вас чувствовать себя бодрым.

7. Хорошее настроение

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет в мозг множество улучшающих настроение химических веществ, включая дофамин, норадреналин, серотонин и эндорфины. Кроме того, тренировки уравновешивают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Выйдя из тренажерного зала, вы почувствуете себя в более позитивном настроении и будете готовы горы свернуть.

8. Быстрый рост мышц

Тестостерон играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также помогает вашему телу восстанавливаться после тренировки. Он увеличивает количество нейромедиаторов, которые способствуют росту тканей, взаимодействует с ядерными рецепторами ДНК, стимулируя синтез белка и увеличивает уровень гормона роста, который необходим для восстановления мышц. После пробуждения у вас самый высокий уровень тестостерона, поэтому утренняя тренировка так эффективна для тех, кто мечтает о больших рельефных мышцах.

9. Хороший сон

Если вечерняя тренировка может помешать вам заснуть, утренняя, напротив, повысит вероятность более качественного отдыха ночью. Исследование Аппалачского государственного университета показало, что взрослые, которые тренировались в 7 утра, засыпали быстрее и спали лучше, чем те, кто ходил в спортзал днем ​​или вечером*. Так что, если вам нужен более глубокий, длительный и качественный сон, попробуйте утренние тренировки!

*Ссылки на исследования: 1234.
#тренировки #здоровье #похудение #мозг