Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Съешьте это на ночь, и сжигайте жир во сне!

Все знают, что регулярные поздние перекусы приводят к ожирению. Это особенно верно, если вы едите продукты, богатые рафинированными углеводами и крахмалом, например, хлеб и рис, а также сладости и снеки с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, такие как картофельные чипсы и печенье. Конечно, они могут быстро утолить голод, но если вы не используете содержащуюся в них энергию, то эти калории останутся с вами в виде жира.

В то же время, эксперты говорят, что ложиться спать на голодный желудок вредно. Итак, что же делать, если ваш живот начинает урчать, едва вы выключаете свет? Не морите себя голодом, но выбирайте пищу с высоким содержанием белка, например творог.

В исследовании университета штата Флорида, опубликованном в British Journal of Nutrition* в 2018 году, было установлено, что употребление 30 г. белка за 30 минут до сна положительно влияют на обмен веществ. Исследование было небольшим и его участниками были женщины, ведущие активный образ жизни. В качестве источника белка они ели творог. Однако это было первое исследование, которое изучало влияние цельных продуктов, а не протеиновых коктейлей и других белковых добавок.

Не любите творог?

Не беспокойтесь: существует множество других хороших источников белка. Попробуйте нежирные белковые продукты: курица, ростбиф, тофу, вареные яйца или миндаль. Если съесть их за 30 минут до отхода ко сну, они помогут поддерживать чувство сытости в течение ночи. Эти продукты также дают много энергии для поддержания обмена веществ, тем самым ускоряя похудение.

Миндаль и грецкие орехи – идеальный выбор, к тому же, они подходят людям с непереносимостью лактозы, веганов и тем, кто, просто не любит молочные продукты. Орехи содержат много полезных жиров, являются хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамин Е, селен и магний. Только не ешьте слишком много, иначе получите передозировку калорий. Одной горсти вполне достаточно.
Если вы не против молочных продуктов, попробуйте сырные палочки из моцареллы. Маленькие, но сытные, они содержат менее 100 калорий на одну порцию, 6 г. белка и 1 г. углеводов, а также кальций и витамин D.

Такой простой прием как белок на ночь может творить чудеса, но реальный ключ к похудению – это сокращение калорий. Отказ от вредных перекусов – большой шаг в нужном направлении. А правильный план питания поможет худеть быстрее без чувства голода. Если вы будете есть постный белок и овощи каждые 4-5 часов, то получите достаточно энергии для активации и поддержания процесса похудения. Питаясь по такой системе вы будете регулярно есть полезную пищу и при этом обходиться без лишних перекусов.

*Исследование университета штата Флорида, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2018 году



#питание #советы