Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировки повышенной интенсивности могут улучшить память на 30%

Мы знаем, что физические упражнения не просто помогают укреплять мышцы или избавляться от лишнего веса – их действие намного шире: от повышения уровня энергии до снижения уровня стресса и риска сердечного приступа. Занимаясь спортом, мы можем значительно улучшать своё здоровье и самочувствие. Более раннее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology* говорит о том, что тренировки могут оказывать существенное влияние на здоровье, независимо от того, с какого возраста мы начинаем ходить в спортзал.

Тем не менее, новое исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism*, показывает, что когда речь идет о пользе физических упражнений для здоровья мозга, интенсивность – это главное.

В ходе эксперимента исследователи изучали выборку здоровых пожилых людей в возрасте от 60 до 88 лет, разделённых на три группы. В течение 12 недель они посещали по три тренировки в неделю. Одна группа выполняла тренировки повышенной интенсивности (которая состояла из четырех упражнений на беговой дорожке в течение четырех минут с последующим восстановительным периодом), а другая выполняла непрерывную тренировку средней интенсивности (один комплекс аэробных упражнений продолжительностью около 50 минут). Третья группа выполняла только упражнения на растяжку.

Затем исследователи проверили количество «новорожденных» нейронов в каждой группе – ранее было показано, что этот тип нейронов более активен, чем зрелые нейроны, и может лучше формировать новые связи в мозге и создавать новые воспоминания. Ученым известно, что новорожденные нейроны, как правило, генерируются в результате выполнения упражнений. Но вопрос в том, какое упражнение производит больше этих нейронов?

Результаты тестов показали, что пожилые люди, посещавшие тренировки повышенной интенсивности, улучшили производительность своей памяти на 30%. Тренировки помогли группе испытуемых улучшить функции памяти, отвечающие за способность различать похожую информацию (например, автомобили одной марки или модели). В группе, которая выполняла умеренные физические упражнения, видимых улучшений не было.

Это исследование может сыграть важную роль в понимании того, как предотвращать заболевания, характеризующиеся снижением памяти, такие как деменция. Если здоровые пожилые люди могут улучшить свою память с помощью высокоинтенсивных тренировок, физические упражнения могут стать эффективным (и относительно простым) способом предотвращения снижения когнитивных функций.

«Существует острая необходимость в поиске возможностей для снижения риска развития деменции у здоровых пожилых людей. Только недавно мы начали осознавать роль, которую играет образ жизни, и самым большим модифицирующим фактором риска для всех является физическая активность», – отмечает ведущий автор исследования.

Исследователи отмечают, что вам не обязательно отказываться от своей любимой йоги в пользу коротких, но утомительных тренировок повышенной интенсивности. Но если вы начинаете тренировки в пожилом возрасте и хотите быстро увидеть результаты, исследования показывают, что чем интенсивнее будут ваши упражнения, тем лучше.

Вы можете добавить интенсивности своим обычным тренировкам. Не обязательно менять пробежку в парке на беговую дорожку – просто пробегайте несколько участков в ускоренном темпе или выберите для прогулок маршрут с подъёмами и спусками, вместо ровной дорожки.

Тренировка, которая может длиться всего пять минут и при этом улучшает память? Звучит заманчиво, не правда ли?


#тренировки #интересное