Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

7 причин заниматься силовыми тренировками

Силовые тренировки нужны не только тем, кто хочет накачать рельефные мышцы, они положительно влияют на многие функции организма, поэтому не будет преувеличением сказать, что они нужны каждому. Сегодня мы расскажем о 7 преимуществах силовых тренировок.

1. Укрепляют иммунную систему

Тренировки с отягощениями могут улучшить ваш иммунитет. Поднятие тяжестей высвобождает кортизол и адреналин, которые играют ключевую роль в регулировании иммунной системы. Кроме того, силовые тренировки временно увеличивают количество циркулирующих иммунных клеток (определенные типы белых кровяных телец и естественных клеток-киллеров), которые помогают защитить организм от инфекции. Это неудивительно, поскольку некоторые из этих клеток, например моноциты и нейтрофилы, помогают восстанавливать поврежденную мышечную ткань после нагрузок.

2. Продлевают жизнь

Исследования показывают, что между объемом мышечной массы и продолжительностью жизни есть прямая связь*. Регулярные силовые тренировки могут помочь вам прожить дольше. Исследование с участием 3878 мужчин и женщин старше 40 лет в течение 6,5 лет, показало, что люди с большей мышечной силой имели риск смерти от 4 до 13 раз ниже*.

3. Повышают уверенность в себе

Занимаясь силовыми тренировками, люди учатся преодолевать дискомфорт и открывать все новые возможности своего тела. Это положительно сказывается на эмоциональном состоянии, так как проходя через сложные, физически тяжелые тренировки, вы неизбежно чувствуете прилив уверенности в себе и своей способности решать трудные задачи.

4. Спасают от депрессии и тревожности

Конечно, тренировки не являются панацеей при реальных проблемах с психическим здоровьем, но поднятие тяжестей может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги. Прилив эндорфинов и усиление кровотока, а также чувство уверенности в собственных силах определенно могут улучшить настроение. Исследование, опубликованное в American Journal of Psychiatry подтверждает, что регулярные тренировки снижают риск возникновения депрессии*.

5. Предотвращает травмы

Многих пугает мысль, что тренировки с отягощениями могут быть травмоопасными. Но на самом деле все ровно наоборот: при правильной технике выполнения упражнений, поднятие тяжестей не только безопасно, но и помогает предотвратить травмы, так как укрепляет мышцы, кости и улучшает общий навык владения своим телом.

6. Укрепляет связь между мозгом и мышцами

Связь между мозгом и мышцами – это способность сознательно и преднамеренно сокращать определенные мышцы или области мышц. Когда вы сосредотачиваетесь на использовании определенных мышц, мозг задействует больший процент мышечных волокон для выполнения этой задачи. Это также предотвращает иннервацию неиспользуемых мышечных волокон. Таким образом, ваше тело будет быстрее наращивать силу и мышечную массу в нужных местах.

7. Повышает плотность костей

С возрастом плотность костной ткани начинает уменьшаться, что повышает вероятность переломов и других травм. В то же время, любые действия, которые создают нагрузку на кости, стимулируют работу клеток костной ткани и способствуют ее обновлению. Тренировки с отягощениями могут значительно замедлить снижение плотности костей, благодаря чему кости останутся крепкими надолго.

*Ссылки на исследования: 123.
#тренировки #здоровье #мозг