Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировки с отягощениями помогают от депрессии

Тренировки с отягощениями – это не только сильные мышцы и красивое тело, но и отличное средство от депрессии и беспокойства – сообщают ученые. 

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause*, силовые тренировки не только помогают добиться отличной физической формы, но и могут принести пользу вашему психическому здоровью.

Добавляя тренировки с отягощениями к своей тренировочной программе, вы улучшите когнитивные способности и уменьшите вероятность проявления депрессии и тревожности. Таким образом, силовые тренировки напрямую влияют на психическое и ментальное здоровье человека.

В исследовании, опубликованном в журнале Menopause*, участвовали 1159 женщин в возрасте от 45 до 69 лет, которые были пациентами больницы Национального университета в Сингапуре. Депрессию и / или тревожность оценивали с помощью опросника, в котором женщинам предлагалось указать степень выраженности этих симптомов и как часто они их испытывали. В анкете также уточнялся уровень физической активности участниц.

Для оценки силы мышц верхней части тела, каждая женщина прошла тест на силу захвата. Чтобы оценить силу нижней части тела, им пришлось выполнить несколько упражнений: тест на подъем со стула, в ходе которого они должны были 5 раз максимально быстро встать из сидячего положения, скрестив руки на груди; простоять 30 секунд, касаясь пяткой большого пальца другой ноги; и простоять на одной ноге в течение 30 секунд.
Также был проведен тест на скорость. Сначала участницы прошли 6 метров в обычном темпе. Затем они прошли те же 6 метров, но между двумя линиями, проведенными на расстоянии 20 сантиметров друг от друга, чтобы оценить способность держать баланс.
К каким выводам пришли исследователи? Те, у кого недостаточно сильны мышцы верхней части тела, на 68% чаще испытывали симптомы депрессии и / или тревоги, чем те, у кого эти мышцы были хорошо развиты. А женщины со слабыми мышцами нижней части тела на 33% чаще испытывали симптомы депрессии и / или тревоги, чем те, которые показали лучшие результаты в тестах.

Тренировки упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что способствует появлению новых клеток мозга и улучшает связи между ними. Кроме того, в процессе высвобождаются эндорфины, которые отвечают за приподнятое настроение. Хотя это справедливо для всех видов упражнений, силовые тренировки дают вам особенные преимущества.

Согласно исследованию, приведенному в 2010 году в American Journal of Lifestyle Medicine*, силовые тренировки положительно влияют на центральную нервную систему (ЦНС). Это важно, поскольку ЦНС помогает мозгу вырабатывать многие химические вещества, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, которые необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья.

Хотя последнее исследование изучало только влияние силы мышц на вероятность появления тревоги или депрессии, а не на то, действительно ли силовые упражнения помогают с ними бороться, его результаты согласуются с прошлыми исследованиями, которые подтвердили улучшение настроения при занятиях силовыми тренировками.
Согласно мета-анализу* 2018 года, включающему в себя 33 независимых исследования среди мужчин и женщин, тренировки с отягощениями уменьшают симптомы депрессии у взрослых независимо от того, как долго они занимаются спортом, насколько интенсивно тренируются или сколько подходов выполняют.

Резюме: добавление силовых тренировок к вашей программе не только улучшит ваши общие результаты, но и принесет пользу психическому здоровью.

*Исследование, опубликованному в журнале Menopause
*Исследование, приведенное в 2010 году в American Journal of Lifestyle Medicine
*Мета-анализ 2018 года
#здоровье #тренировки #советы