Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как избавиться от пивного живота?

Если вы любите проводить время в компании с бокальчиком пива или выпить пару бутылочек после возвращения с работы, результаты скоро проявятся в виде лишнего жира вокруг талии.

И хотя вам не нужно делать совсем уж радикальные изменения в образе жизни, чтобы избавиться от пивного живота, чтобы это сделать, придётся предпринять некоторые шаги и привить себе здоровые привычки, которые помогут вам его уменьшить. В конце концов, ожирение никого не делает здоровее.

1. Поменьше пива

Есть вероятность, что пивной живот появился из-за употребления пива. И даже если это не совсем так, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, алкоголь вам в этом не помощник. Мужчины и женщины накапливают жир примерно по одинаковым принципам до наступления полового созревания, когда женщины начинают накапливать жир в области рук, бёдер, ягодиц и живота, в то время как мужчины накапливают его преимущественно в области живота.

Алкоголь способствует накоплению жира на животе, потому что, когда он попадает в организм, ваша печень сжигает алкоголь, а не запасы жира. Поэтому один из главных способов начать расходовать брюшной жир – ограничить потребление алкоголя или вообще прекратить пить.

Первый способ сделать это: сократить количество пива (и других алкогольных напитков), которое вы употребляете каждый вечер, или количество ночей в неделю, когда вы пьёте. Другой способ: перейти на другой сорт пива. Крафтовое может содержать 130 калорий на бутылку, а светлое пиво – около 95 калорий. Если вы хотите выпить больше одного бокала, выберите более лёгкое пиво.

2. Отслеживайте общее потребление калорий

Избавление от жира требует сокращения калорий. Чтобы потерять 500 г. жира, вы должны создать дефицит в 3500 калорий. Вы можете уменьшить общее потребление калорий, и не обязательно делать это за счёт пива. Просто перейдите на более лёгкую пищу и откажитесь от лишних перекусов.

Попробуйте загрузить на смартфон приложение для похудения, чтобы отслеживать потребление калорий.

3. Замените нездоровую пищу обычной едой

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий съедаете каждый день, вы должны не только сократить их количество, но и улучшить качество.

Замените обработанные продукты на более здоровые, такие как фрукты и овощи, нежирный белок, цельные злаки и полезные жиры. Вы заметите, что у вас не только становится меньше жира на животе, но и прибавляется энергии. Это хорошо, так как эта энергия вам понадобится для следующих шагов в нашем списке.

4. Займитесь кардиотренировками

Сокращение калорий - это хорошо, но физические упражнения важны не меньше. Если вы сейчас ведете сидячий образ жизни, начните с самого простого: прогуливайтесь по 15-30 минут в день. Когда придёте в лучшую форму, сможете гулять больше и переходить к другим упражнениям.

Если вы готовы попробовать что-то более интенсивное, выбирайте виды спорта, которые вам нравятся, чтобы был стимул выполнять их каждый день. Бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой – всё это подходит вам, так как сжигают много калорий. Но, на самом деле, любая активность хороша.

Расход калорий при занятии кардио-тренировками для человека весом 90 кг за один час составляет:
  • Бег – почти 1000 калорий в зависимости от интенсивности; 
  • Плавание – более 800 калорий; 
  • Аэробика – 500 калорий; 
  • Езда на велосипеде – более 600; 
  • Прыжки со скакалкой в умеренном темпе – около 820.
Но, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Выберите подходящую активность – бег, езда на велосипеде, гребля, прыжки со скакалкой. После короткой разминки, чередуйте интенсивное выполнение упражнения в течение 1-2 минут и периоды восстановления, когда вы выполняете упражнение в более медленном темпе. В течение 20 минут HIIT вы можете избавляться от 9 до 16 калорий в минуту; после целого часа вы потеряете 960 калорий. Что ещё важнее: вы продолжаете сжигать калории после завершения тренировки.

5. Качайте пресс

Чтобы сделать талию тоньше, вы должны выполнять упражнения, которые сжигают жир во всём теле. Тем не менее, несколько упражнений для брюшного пресса помогут вам подтянуть живот и нарастить мышцы.

Наиболее эффективные упражнения для пресса включают: "велосипед", подъемы ног, лёжа на спине, и упражнения на пресс на фитболе. Выполняйте их не менее двух раз в неделю, делая от двух до трех подходов по 10-20 повторов каждого упражнения.
#похудение #советы