Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Можно ли пить ледяную воду после тренировки?

Эксперты подтверждают, что важно поддерживать баланс жидкости при занятиях спортом и пить много воды до, во время и после тренировок. Однако существуют разные мнения относительно температуры воды, особенно это касается некоторых известных теорий о ледяной воде. Одна из них гласит, что ледяная вода после тренировки помогает быстрее терять вес, а другая утверждает, что не следует пить ледяную воду сразу после тренировки, поскольку такой холод – настоящий шок для ваших внутренних органов.

Гидратация и тренировки

Исследования показывают, что обезвоживание негативно влияет как на физические, так и на умственные способности. Обезвоживание может привести к снижению уровня работоспособности и быстрой утомляемости, а также нарушить целостность гематоэнцефалического барьера, который препятствует поступлению вредных веществ из вашей крови в мозг.

Сжигание калорий

Употребление ледяной воды может сжигать калории, так как организм использует их, чтобы поднять температуру поступающей жидкости до температуры тела. Фактическое количество сжигаемых таким образом калорий ничтожно мало. Чтобы сжечь достаточно калорий для потери 0,5 кг веса, нужно выпить примерно 435 стаканов ледяной воды.

Шокирующий холод

Идея выпить целый стакан ледяной воды во время или после тренировки может показаться привлекательной, но это не лучшее решение. И вовсе не потому, что холодная вода «шокирует» организм. Это связано с оптимальной температурой, при которой ваше тело способно всасывать воду. Специалисты рекомендуют пить прохладную воду вместо ледяной, так как тело поглощает её быстрее. Поэтому прохладная вода обеспечит более качественную гидратацию. Это особенно важно во время тренировок с быстрой потерей жидкости и в жару.

Никакого эффекта

Однако есть и другое мнение. Некоторые учёные считают, что употребление ледяной воды вообще никак не влияет на организм после тренировки. Холодные жидкости выводятся из желудка быстрее, чем тёплые, а значит, быстрее восполняют запасы жидкости, потерянные с потом. Ледяная вода после тренировки поможет быстрее охладиться – вот и всё.


#тренировки #питание