Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировки в жару помогают сжигать больше калорий?

Стоит ли заниматься на улице летом, или лучше подождать прохладной погоды?
С приходом летней жары многие не допускают даже мысли о тренировках. Куда приятнее просто лежать под кондиционером, желательно со стаканчиком чего-нибудь прохладительного, и ничего не делать. Но ведь в жару человек интенсивнее потеет, к тому же, говорят, скорость сжигания калорий повышается. Так, может быть, ради тренировок в жару стоит пренебречь залом и кондиционером? Давайте выясним.

Жара помогает сжигать больше калорий?

Самое досадное, что не существует никаких исследований, которые могли бы точно ответить на этот вопрос. Всё зависит от скорости вашего базового метаболизма – от того, сколько вы расходуете калорий, находясь в состоянии покоя.

Скорость базового обмена веществ во многом зависит от уровня активности, но теоретически может изменяться и в зависимости от погоды и климата. Жара может немного ускорить метаболизм, так как организм изо всех сил будет стараться поддерживать нормальную температуру тела, а на это ему потребуется больше энергии.
Хотя нет исследований, подтверждающих, что в жару действительно сжигается больше калорий, по мнению ученых, любое ускорение этого процесса, возникающее в результате тренировок на жаре, будет непродолжительным и временным – потому что тело будет приспосабливаться к новым условиям. Когда период адаптации закончится, метаболизм вернется к своей обычной скорости.

Человек, не привыкший активно двигаться в жару, скорее всего, действительно потратит во время тренировки больше калорий, чем тот, кто привык тренироваться в подобной обстановке, потому что его тело ещё не адаптировалось и ему потребуется больше энергии на поддержание баланса в организме. Поэтому первое время ваши тренировки будут короче чем обычно, ведь жара – сильный стресс для организма. Постепенно тело привыкнет, вы сможете заниматься дольше, но и количество сжигаемых калорий снизится. К слову об эффективности таких тренировок: возможно, от тренировки в прохладном зале будет больше пользы, так как там вы сможете заниматься дольше.

Что нужно учесть во время тренировок в жару?

В жару вам понадобиться меньше времени на разогрев, так что приступить к основным упражнениям можно будет раньше. Однако, из-за того, что кровь будет интенсивнее приливать к коже, чтобы охлаждать её, ваши мышцы могут страдать из-за недостаточного кровоснабжения.

Хотя такие тренировки могут действительно оказаться очень эффективными, жара является фактором риска. Перегрев и обезвоживание – ваши главные враги. Поэтому позаботьтесь о правильной экипировке: светлая кепка и одежда из тонкой дышащей ткани – то что нужно. Вы будете интенсивно потеть, так что прихватите с собой полотенце. Старайтесь пить как можно больше и не тренироваться в середине дня, когда больше всего вероятность получить тепловой удар. Лучшее время для тренировки – раннее утро или вечер.


#похудение #тренировки