Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Действительно ли работают 5-минутные тренировки?

Есть мнение, что даже 5 минут упражнений в день могут принести заметную пользу здоровью. Звучит отлично, но правда ли это?

Если у вас вечно нет времени на полноценную тренировку, вы, вероятнее всего, просто откажетесь от нее. Однако исследования показывают, что любое время, посвященное упражнениям – даже пять минут – может принести пользу здоровью, от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до снижения артериального давления*. На самом деле, короткие серии упражнений, особенно, если вы выполняете несколько в течение дня, могут быть даже полезнее, чем традиционные тренировки. Например, в 2017 году ученые доказали, что всего одна минута бега улучшает состояние костей у женщин*.

За пять минут вы можете легко выполнить серию прыжков, отжиманий, быструю ходьбу, бег трусцой или пару асан йоги. Немного упражнений высокой интенсивности перед едой (особенно перед завтраком и ужином) помогут контролировать уровень сахара в крови, особенно если войдут в привычку.

Кратковременные интенсивные упражнения очень полезны. Подъем на несколько лестничных пролетов в обеденный перерыв – быстрая и эффективная тренировка, доступная каждому. Подумайте, что еще вы можете сделать за короткий промежуток времени? Возможно, несколько приседаний в ожидании, когда закипит чайник, планка во время рекламной паузы или короткая пробежка от парковки до магазина.

Выполнить несколько 5-минутных тренировок в течение дня намного проще, чем выкроить полчаса-час на полноценную тренировку. Стоит только начать, как вы обнаружите, что у вас все чаще получается найти несколько минут на упражнения.

Удивительно, как такие ничтожные, казалось бы, усилия помогают улучшить здоровье! Конечно, более длительная тренировка будет лучше, особенно если вы хотите похудеть, но если у вас есть только пять минут, посвятите их упражнениям!

*Ссылки на исследования: 12.
#тренировки