Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

От грушевидной фигуры к «песочным часам» - как?

Грушевидная фигура и фигура «песочные часы» имеют два ключевых отличия. Человек с грушевидной фигурой имеет широкие бёдра и непропорционально маленькую грудь. И наоборот, фигура в форме песочных часов отличается пышными, но пропорциональными бедрами с узкой талией и большой грудью, которая уравновешивает размеры бедер. Определённые упражнения и режим питания могут помочь до определённой степени преобразовать грушевидную фигуру в «песочные часы». Однако, поскольку форма тела в большой степени зависит от генетики, возможности такого преображения всё же ограничены.

Внимание на бёдра

Поскольку ваши бёдра шире, чем у большинства людей, добавьте упражнения для улучшения тонуса бёдер к своим тренировкам, чтобы сделать их стройнее. Выполняйте подъёмы ног с утяжелением. Для этого оберните утяжелённые манжеты вокруг лодыжек. Выполняйте боковые подъёмы ног, согнув колено и выпрямив лодыжку. Вы можете выполнять это упражнение лёжа на полу. Делать его стоя намного сложнее, зато таким образом при подъёме одного бедра второе тоже задействовано, так что упражнение будет ещё эффективнее. Добавляйте вес постепенно, так как выполнение большего количества повторов с небольшим весом помогает добиться лучшего эффекта.

Время планки!

Пилатес и йога – эффективные инструменты, которые помогут бороться с широкими бёдрами и выпуклым низом живота, которые являются обычным делом у людей с грушевидной формой тела. Некоторые упражнения позволяют максимально задействовать мышцы пресса без использования специального оборудования. Если стоять в планке не менее 30 секунд, это обязательно положительно скажется на форме живота. Убедитесь, что держите спину ровной и не сгибаете бёдра, и тогда это упражнение будет эффективным.

Растяжка для живота

Статическая растяжка может быть полезна и для мышц живота. Лягте на спину, руки над головой. На выдохе, потянитесь, вытягивая руки вверх горизонтально полу и ноги как можно дальше от туловища, как будто хотите стать длиннее. Когда вы выдыхаете, втяните живот и напрягите низ живота. Продержитесь в таком положении не менее 30 секунд.

Добавьте объёма груди

Укрепление мышц груди может улучшить ваши общие пропорции. Выполняйте жим от груди, чтобы тонизировать её и сделать выше. Лягте на спину на скамейку или на пол. Возьмите в каждую руку по гантели или утяжелённую штангу. Исходное положение: руки на ширине плеч на уровне груди. На выдохе поднимите руки с утяжелителями прямо к потолку. На вдохе верните руки в исходное положение. Выполните три подхода по 10 повторов.

Подумайте о питании

Для большей эффективности к упражнениям нужно добавить правильное питание. Снижение потребления калорий и жира поможет вам уменьшить жировые отложения и поможет приблизиться к форме песочных часов. Перейдите на более постный белок, чтобы помочь вашему телу нарастить больше мышечной ткани в области бёдер и груди. Аэробные упражнения также помогут вам сжигать больше калорий.


#тренировки