Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Новое исследование: перетренированность вредит вашему мозгу!

Если вы когда-нибудь занимались спортом, особенно, если вам приходилось готовиться к соревнованиям, вы, скорее всего сталкивались с одним из следующих сценариев (или, возможно, со всеми):

А) В самом начале вы полны готовности тренироваться и проводите в зале всё своё время.

Б) Вы думаете, что у вас полно времени для тренировок, поэтому ничего не делаете, пока не поймёте, что час икс вот-вот настанет, и тогда начинаете судорожно навёрстывать упущенное.

С) В результате одного из перечисленных выше вариантов вы получаете травму или доводите себя до выгорания и не можете больше тренироваться.

Мы все понимаем, что тренировки (и физические нагрузки в целом) – не лёгкое занятие. Человеческое тело – удивительный механизм, который можно довести до предела возможностей, и всё равно через некоторое время он найдет ресурсы на то, чтобы восстановиться. Конечно, это возможно только если мы не будем переходить определённую черту, известную как перетренированность. И, согласно новому исследованию, перетренированность может быть опасной для вашего разума не менее, чем для тела.

Результаты исследования, опубликованного в журнале Current Biology*, говорят, что способность принимать решения заметно ухудшилась у триатлонистов, которые в течение нескольких недель находились в состоянии перетренированности. Испытуемые с большей вероятностью выбирали немедленную награду, невзирая на долгосрочные выгоды от других вариантов. Сканирование мозга подтвердило это наблюдение, показав снижение активности нейронов в той части мозга, которая отвечает за принятие решений. Другими словами, чрезмерное физическое напряжение отрицательно сказалось на их когнитивных способностях.

Участники исследования (триатлонисты мужского пола) были разделены на две группы, которые получили разные инструкции. Первая группа должна была тренироваться в обычном режиме, а вторая получила указание увеличить недельную нагрузку на 40%. Затем, три недели спустя, спортсменам задавали вопросы, которые проверяли их импульсивность при выборе. То есть, определяли, способны ли они сделать правильный выбор, или будут поступать в соответствии с минутным порывом (что-то вроде знаменитого "зефирного теста", но для взрослых). Перетренированные спортсмены испытывали психическое истощение, или, говоря научным языком, “сниженную возбудимость латеральной префронтальной коры (LPFC), особенно при выполнении заданий на выбор оптимального варианта, и, на поведенческом уровне, предпочтение немедленного вознаграждения при наличии выбора”.

Конечно, это не означает, что вы немедленно должны прекратить тренироваться и вообще активно двигаться во избежание проблем с когнитивными способностями. Напротив, большинству людей сейчас как раз нужно больше движения. Это исследование – лишь повод остановиться на минуту и пересмотреть свой режим тренировок. Вы всё время чувствуете усталость? Стали тяжелее на подъём? Достаточно ли вы отдыхаете и хорошо ли спите? Подготовка к гонке, марафону и вообще к соревнованиям может быть очень захватывающей (вы же бросаете вызов себе и другим!). Но никакая цель не стоит того, чтобы жертвовать своим мозгом. 

Кстати, это не первое исследование, которое обнаружило, что физическая усталость переходит в ментальную. И исследования в этой области будут продолжаться. Кроме того, это исследование нельзя назвать масштабным – было задействовано только 37 триатлонистов мужского пола. Однако, не так уж трудно сопоставить факты и прийти к такому же выводу. Истощённые люди, как правило, хуже принимают решения и их когнитивные функции снижены. Вы и сами, наверняка, не раз это чувствовали. Так что основные выводы, которые можно сделать из этого исследования – необходимость адекватного отдыха и последовательных тренировок.

*Результаты исследования, опубликованного в журнале Current Biology
#тренировки #здоровье