Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему вам нужно пить кофе перед каждой тренировкой?

Несмотря на все свои преимущества, чашка кофе перед тренировкой вовсе не считается чем-то обязательным. Сегодня мы расскажем, почему кофе перед тренировкой – лучшая идея, которая может прийти вам в голову!

Помимо содержания жиросжигающих веществ, которые помогают нам быстрее избавляться от лишних килограммов после умеренных и энергичных физических нагрузок, кофеин является психоактивным препаратом. Одна чашка кофе на самом деле эквивалентна 20 минутам аэробных упражнений в плане улучшения когнитивных функций.
Статья, недавно опубликованная в Nature Scientific Reports, убедительно доказывает, почему вам стоит использовать кофе в качестве постоянного спутника тренировок*.

«Исследования показывают, что упражнения улучшают когнитивные функции. Однако многие люди используют психоактивные вещества, такие как кофеин, в тех же целях», – пишут авторы в отчете. Аэробные упражнения средней интенсивности и кофеин (1,2 мг/кг) значительно улучшили точность рабочей памяти у участников исследования.

Кофе не только снижает риск развития дегенеративных состояний, таких как деменция, в пожилом возрасте, но также стимулирует важные когнитивные механизмы, связанные с выносливостью и кратковременной памятью.

Влияние кофеина и аэробных упражнений на рабочую память

Хотя влияние кофеина в сочетании с физической активностью на рабочую память никогда не изучалось специально, по многочисленным наблюдениям, кофе действительно положительно влияет на когнитивные функции.

Рабочая память помогает человеку хранить и вспоминать ключевые фрагменты воспринимаемой и лингвистической информации.

Исследователи смогли установить прямую корреляцию между употреблением кофе и улучшением рабочей памяти. Кроме того, не было обнаружено заметного несоответствия между когнитивными улучшениями, которые дает кофеин, и когнитивными улучшениями после умеренной физической активности. Результаты исследования свидетельствуют о том, что аэробные упражнения и приём кофеина улучшают рабочую память независимо от того, употребляет человек кофе регулярно, или вообще не пьёт его.

После одной порции кофе участники исследования превзошли своих коллег, не употребляющих кофеин, в серии тестов на память и в выполнении физических упражнений в течение 20 минут. Кроме того, после 20 минут активных упражнений у участников не наблюдалось никаких побочных эффектов употребления кофе, к которым относятся мигрень, бессонница, расстройство желудка, дрожь в мышцах и нервозность. Это значит, что для тех, кто пьет много кофе (больше 5 чашек в день) физические упражнения могут стать отличной возможностью избавиться от неприятных последствий избытка кофеина.

Доказано, что чашка кофе утром уменьшает потребление калорий в течение дня, так как кофеин подавляет аппетит. Через тридцать минут после употребления кофе кровяное давление, частота сердечных сокращений и скорость метаболизма возрастают, что позволяет сжигать калории гораздо быстрее, чем без кофе. Эти же механизмы улучшают мышечную память.

Спортсмены, которые употребляют кофе перед тренировкой, демонстрируют более высокий уровень выносливости и медленнее устают. Поэтому чашка бодрящего напитка перед тренировкой станет отличным помощником в достижении ваших спортивных целей.

*Ссылка на исследования
#питание