Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Женское здоровье: всего 1 минута бега в день укрепляет кости

Исследование Университета Эксетера и Университета Лестера в Великобритании, позволяет предположить, что всего одна минута тяжелой физической нагрузки в день заметно улучшает состояние костей у женщин.

Короткие всплески активности, эквивалентные небольшой пробежке в среднем темпе для женщин в пременопаузе и медленной пробежке для женщин в постменопаузе в течение всего 1-2 минут позволяют заметно укрепить кости. Результаты исследования были опубликованы в Международном журнале эпидемиологии.

Костная ткань постоянно разрушается и восстанавливается, а остеопороз возникает, когда рост новой костной ткани идет медленнее, чем разрушение старой. У людей с остеопорозом кости становятся менее прочными, в них появляются пустоты, что приводит к уменьшению массы и плотности, и в результате к повышенной ломкости.

Согласно исследованиям, 50% женщин и 1 из 4 мужчин в возрасте от 50 лет рискуют получить перелом из-за остеопороза.

Вероятность развития остеопороза значительно возрастает у женщин после менопаузы. Поэтому ученые и медики так озабочены здоровьем костей именно у этой категории людей.

Сравнив результаты мониторинга уровня активности более 2500 женщин в течение недели, и данные о состоянии их костей, полученные с помощью ультразвукового исследования (все данные взяты из британского Биобанка), учёные обнаружили, что состояние костей у женщин, которые ежедневно получали интенсивную физическую нагрузку, связанную с подъёмом тяжестей, было на 4% лучше, чем у получавших меньшую нагрузку. Более того, состояние костей у женщин, которые выполняли упражнения дольше 2 минут было лучше на 6%.

Наблюдения показывают, что отсутствие активности является управляемым фактором риска развития остеопороза. Однако механизм влияния физической активности на уменьшение потери костной массы пока непонятен так же, как и другие управляемые факторы риска, такие как диета, курение и алкоголь.

Результаты исследования опубликованные в международном журнале эпидемиологии.
#тренировки #здоровье #советы