Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему вы весите больше после тренировки?

Вставая на весы сразу после тренировки, вы хотите увидеть, насколько меньше стал ваш вес. Но что, если вы видите совершенно противоположный результат?

Вы убиваетесь на тренировке – выкладываетесь на беговой дорожке, поднимаете тяжести или пробуете новые упражнения, которые заставляют вас почувствовать себя полностью выжатым. Но когда вы встаете на весы, желая увидеть результат после того как сожгли столько калорий, вас ждет неприятный сюрприз: вы весите еще больше, чем до тренировки. Как же так? Такая несправедливость кого угодно заставит бросить спорт и залечь на диване.

Временное увеличение веса после тренировки

На самом деле, существует научное объяснение того, почему вы можете весить больше сразу после тренировки. Хорошая новость в том, что это, скорее всего, временное явление. Масса человека – это сумма массы мышц, жира, костей, головного мозга и нервной системы, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечного газа, мочи и воздуха в легких. Сразу после тренировки процент массы каждого из этих компонентов может увеличиться на целых 15%! Тренировка естественным образом увеличивает вашу массу и это нормально.

Боль в мышцах делает их тяжелее

Вы знаете, что ваши мышцы становятся тяжелее, когда болят? Мышцы могут стать тяжелее из-за того, что называется отсроченной болью в мышцах или DOMS, когда мышечная ткань повреждается во время силовых тренировок, что приводит к воспалению. Именно воспаление и отек служат причиной увеличения веса. Этот эффект может длиться несколько дней. Таким образом ваше тело пытается защитить поврежденную ткань, чтобы вы могли быстрее восстановиться.

Не беспокойтесь – как только боль начнет утихать, вы увидите, как лишние килограммы исчезнут, или даже прихватят с собой еще парочку. По мере того, как ваши мышцы привыкают к упражнениям, они нуждаются в меньшем количестве гликогена для поддержания того же уровня выработки энергии. Таким образом, отечность со временем станет меньше, и ваш вес начнет снижаться.

А если причина не в тренировках?

Если лишний вес не уходит в течение нескольких дней или количество килограммов подозрительно велико, чтобы списать его на воспаленные мышцы, пересмотрите свое потребление калорий. Возможно, вы просто едите больше, чем сжигаете. Когда вы сжигаете много калорий, ваше тело, естественно, хочет компенсировать это, заставляя вас есть более калорийную пищу после тренировок. Постарайтесь не попадаться на эту уловку, поддерживайте дефицит калорий и вы скоро увидите результаты!
#тренировки