Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Признаки дефицита белка

Белок является ключевым питательным веществом, от которого во многом зависит здоровье волос, кожи, мышц, клеток и даже гормональный фон. Белок абсолютно необходим тем, кто занимается спортом, так как играет важную роль в наращивании мышц.

Рекомендуемая суточная доза белка для взрослых составляет около 0,6 г. на килограмм веса тела. Сегодня мы расскажем о симптомах дефицита белка, его долгосрочных последствиях и о том, как добавить больше белка в свой рацион.

Признаки нехватки белка

Симптомы дефицита белка очень разнообразны, так как его нехватка может негативно сказаться практически на всех функциях организма. Некоторые из наиболее заметных ранних признаков включают проблемы с кожей, такие как покраснение и сухость, а также ломкость волос и ногтей.

Перепады настроения – еще один контрольный признак того, что вы не получаете достаточно белка, поскольку он играет роль в регуляции гормонов. Судороги и потеря мышечной массы также могут указывать на его дефицит.

Долгосрочные последствия дефицита белка

Нехватка белка может иметь очень серьезные долгосрочные последствия. Она приводит не только к истощению мышц, но и к дегенерации внутренних органов, в том числе мозга и нервной системы. Это может закончиться серьезными неврологическими проблемами и мышечной атрофией.

Как увеличить потребление белка?

Увеличить потребление белка достаточно легко, независимо от того, какой у вас рацион. Лучший источник – мясо, особенно курица и говядина. Еще один отличный выбор – рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, которая также является источником омега-3.

Если вы веган или просто предпочитаете продукты на растительной основе, ешьте больше тофу, орехов, семян и бобовых. Некоторые фрукты и овощи тоже содержат много белка, например ежевика, авокадо и брокколи.
#питание