Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Отжимания "Печатная машинка" против боли в спине

У отжиманий есть одно огромное преимущество: они могут быть очень тяжелыми, но при этом крайне разнообразными. Одни только названия чего стоят: "Сфинкс", "Человек-паук", "Пикирующий бомбардировщик"! Разные виды отжиманий можно комбинировать и таким образом проработать каждую мышцу корпуса и верхней части тела. Сегодня мы расскажем об отжиманиях "Печатная машинка" и о том, почему вам стоит уделить им время.

Движение включает в себя классическое отжимание от пола с перемещением верхней части тела из стороны в сторону – примерно как лист бумаги движется с кареткой печатной машинки. Движение требует постоянного напряжения груди и корпуса, ваши мышцы начнут "гореть" практически моментально! Кроме того, когда вы выпрямляете руку, чтобы переместить тело в какую-либо сторону, вы получаете небольшую растяжку мышц груди и плечей.

Поскольку это определенно более продвинутый подход к традиционным отжиманиям, вам нужно подготовиться, прежде чем пытаться выполнять это упражнение самостоятельно. Научитесь комфортно выполнять высокие планки, а также стандартные отжимания и отжимания широким хватом (следите за тем, чтобы правильно выполнять упражнение, с ровной спиной и напряженным корпусом), а затем вы можете приступить к "Пишущей машинке".

Техника

Чтобы добиться правильного выполнения упражнения (когда вы будете готовы), начните с обычной исходной позиции для отжиманий: руки выпрямлены, а корпус и ягодицы напряжены, спина прямая. Согните руки в локтях на 90 градусов, затем переместите корпус в сторону, согнув один локоть. Второй локоть должен быть полностью разогнут, рука представляет собой прямую линию, мышцы немного растянуты. Затем точно так же перенесите вес на другую сторону, поменяв согнутую и выпрямленную руки. Полный цикл движения из стороны в сторону считается одним повторением. Сделайте столько повторов, сколько сможете, так вы поймете комфортное количество повторений и подходов.


#тренировки