Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после тяжелой тренировки — это нормально. И даже может означать, что ваши мышцы растут. Исследования такого явления как отсроченная боль в мышцах или крепатура ведутся довольно давно. Сейчас широко распространено мнение, что крепатура возникает из-за микротравм мышц, которые постепенно вызывают воспаление. Причиной таких травм могут быть резкие движения с усилием при выполнении упражнений, например, во время приседаний или тяги. Если вы выполняете новые для себя упражнения или делаете больше повторов, чем обычно, у вас больше шансов столкнуться с крепатурой. Но как долго она должна длиться?

Нормальна ли мышечная боль в течение, например, трёх дней?

Если коротко, то да: крепатура в течение трёх дней — это нормально. Обычно она длится от одного до трёх дней, и может быть разной интенсивности. Чем больше повторов вы выполняете во время тренировки, тем больше микротравм в мышцах и тем больше вы будете страдать потом. После продолжительной интенсивной тренировки боль в мышцах может беспокоить спортсмена целую неделю. А если тело не приспособлено к определённому типу тренировок или упражнений, крепатура будет особенно интенсивной.

Продолжительность крепатуры зависит от того, насколько тяжелой была тренировка. Как правило, болезненность мышц достигает своего пика где-то между 48 и 72 часами после тренировки. Эксперты утверждают, что после интенсивной тренировки боль в мышцах может продлиться дольше трёх дней, но через три дня точно должно стать легче. Если ваше состояние продолжит ухудшаться после 72 часов — это повод для беспокойства. Обычно симптомы постепенно уменьшаются, а затем исчезают за пять-семь дней.

Учтите, что чем больше вы делаете упражнения, которые вызывают у вас боль, тем легче вы их переносите. Однако, если вы продолжите тренироваться с воспалёнными мышцами, это может продлить время восстановления. Хорошей альтернативой будет ходьба или упражнения для других групп мышц.

Обратитесь к врачу, если после трёх дней боль в мышцах усиливается или у вас появились боли во время тренировок. Важно понимать разницу между болезненностью и острой болью. Разница между воспаленным и порванным сухожилием существенная. Остерегайтесь чрезмерной слабости, а также проблем с мочевым пузырём или кишечником, таких как рабдомиолиз - быстрое разрушение скелетных мышечных тканей, которое может привести к почечной недостаточности, если его не лечить. На это обычно указывают моча цвета колы и постоянная усталость.

Вы можете попытаться предотвратить крепатуру, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Напомним, что крепатура не может быть полностью вылечена, но вы можете принять меры, чтобы ослабить дискомфорт.
#тренировки #здоровье