Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему точечное сжигание жира не работает?

Если вы когда-либо качали пресс в попытке убрать немного жира на животе, вы не одиноки. Многие мечтают иметь более плоский живот, более узкие бедра или рельефные трицепсы. Но действительно ли возможно "нацелиться" на определенные части тела, чтобы похудеть?

Как бы нам ни хотелось, чтобы это было правдой, идея точечного похудения, то есть тренировки определенной части тела, чтобы убрать с нее лишний жир – это миф. Жир накапливается в самых разных частях нашего тела, и быстрых решений для избавления от него просто нет.

Почему жир скапливается в определенных местах?

У всех нас разные тела – некоторые накапливают жир в средней части, в то время как другие имеют форму "песочных часов", где жир распределен между грудью и бедрами почти равномерно. Распределение жира в организме частично определяется такими факторами как употребление алкоголя и курение, а также генетикой.

Исследования показывают, что распределение жира в организме на 60% зависит от наследственности*. Таким образом, хотя диета и физические упражнения определенно влияют на распределение жира в организме, ваша фигура все равно с большой долей вероятности будет напоминать фигуры ваших родственников.

Важно ли, как жир распределен в организме?

То, как в вашем организме распределен жир, может повлиять на ваше здоровье. Например, соотношение между окружностью талии и бедер используется в качестве важного маркера здоровья при заболеваниях, связанных с ожирением. Чем больше жира у вас на талии, тем выше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Отношение окружности талии к бедрам, составляющее более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин, значительно повышает риск развития заболеваний, связанных с ожирением, включая проблемы с обменом веществ и сердечные заболевания. Если у вас есть эта проблема, не отчаивайтесь – согласно исследованиям, диета с низким содержанием обработанных продуктов поможет снизить ваш коэффициент*.

Как действует сжигание жира?

Основной принцип снижения веса: тратить больше калорий, чем съедать. Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Организм использует жировые запасы, чтобы восполнить затраченную энергию. Тем не менее, вы не можете точно контролировать, из каких именно частей вашего тела будет уходить жир. Вы можете заметить, что теряете сантиметры на животе, когда на самом деле хотите избавиться от жира на бедрах.

Что такое точечная редукция и почему она не работает?

Основная идея точечной редукции или целенаправленного избавления от жира заключается в том, что если вы достаточно тренируете определенную часть тела, жир будет уходить с нее в первую очередь. Например, многие до сих пор считают, что приседания убирают жир с бедер, а если постоянно качать пресс, то можно избавиться от жира на животе.

За прошедшие годы множество исследователей искали ответ на вопрос, действительно ли точечная редукция работает, и пришли к общему мнению, что это не так. На это есть две причины. Во-первых, одни только физические упражнения не приведут к потере веса – все зависит от того, потребляете ли вы энергии меньше, чем сжигаете. Кроме того, человек не может реально контролировать, какие части тела избавляются от жира в первую очередь.

В одном исследовании было доказано, что одни только упражнения на пресс не уменьшают абдоминальный жир*. Другое исследованиепоказало, что тренировки на верхнюю часть тела с сопротивлением тоже не помогают*. Более того, программа тренировок, ориентированных на нижнюю часть тела, хотя и снизила общий процент жира в организме в третьем исследовании, но не в том сегменте тела, который получал нагрузку*. Несколько других исследователей пришли к такому же выводу: к сожалению, точечное похудение просто невозможно*.

Все еще хотите плоский живот? 

Не позволяйте мифу о точечном похудении отговорить вас от тренировок вообще – хорошо сбалансированная диета, регулярные упражнения, включающие силовые тренировки и кардио, и здоровая доза любви к себе помогут вам добиться этой цели.

*Исследования влияния генетики на распределения жира в организме
*Исследования показывающие связь, между диетой с низким содержанием обработанных продуктов и снижением коэффициента риска сердечно-сосудистых заболеваний *Исследование доказавшее, что одни только упражнения на пресс не уменьшают абдоминальный жир
*Исследование показавшее, что тренировки на верхнюю часть тела с сопротивлением тоже не помогают точечно 
*Исследование влияния упражнений на нижнюю часть тела 
*Несколько других исследователей
#похудение