Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Что делать перед тренировкой

Если вы новичок в спорте и не очень хорошо представляете, как правильно включиться в тренировку, то вот несколько советов, которые помогут вам найти собственный способ настроиться на нужную волну.

Помните, что это просто рекомендации, вы можете пропустить любые шаги, которые вам не нравятся.

Съешьте что-нибудь

Многим нравится заниматься спортом по утрам. Однако тренировка натощак означает, что вы будете чувствовать себя не таким энергичным и ваши результаты будут хуже, чем при тренировке на сытый желудок. Так что небольшой перекус или протеиновый коктейль перед тренировкой или полноценный завтрак примерно за час до нее обеспечит вам прилив сил и поможет уделить упражнениям достаточно времени, не отвлекаясь на мысли о еде.

Переоденьтесь

Переодевание в спортивную одежду требует времени, о чем многие новички забывают. Так что выделите на это минут 15, чтобы не опаздывать на тренировку. Выбирайте подходящую одежду, сверяясь со своим графиком: для бега подойдут обычные шорты и футболка, спортивный бюстгальтер пригодится, если вам предстоят прыжки на скакалке или активные движения, кроссовки на жёсткой и устойчивой подошве – если вы собираетесь поднимать тяжести, а для йоги лучше выбрать леггинсы и облегающий топ.

Подготовьте все заранее

Если вы ходите в спортзал, пакуйте сумку заранее. Можете составить список вещей и сверяться с ним в процессе. Перед домашней тренировкой подготовьте все необходимое: сложите диван, разверните коврик для йоги, достаньте нужный инвентарь, поставьте в зону видимости бутылку с водой. Наличие четкого ритуала перед тренировкой позволяет не только не забыть ничего важного, но и настраивает ваш разум и тело на выполнение упражнений.

Массаж пенным роликом или динамическая растяжка

Этот пункт многие пропускают, но, возможно, именно для вас он окажется важным. Чувствуете напряжение в начале тренировки и хотите добавить мышцам гибкости перед началом основных упражнений? Попробуйте динамическую растяжку: бег с высоким подниманием коленей или с захлестом голеней.

Традиционные «статические» растяжки на самом деле не очень хорошая разминка, если только они не предусмотрены вашей тренировочной программой. Альтернативой растяжке является массаж пенным роликом. Он поможет расслабиться и подготовить мышцы к тренировке.

Сделайте легкое кардио

Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Даже если вы планируете заняться силовой тренировкой или поднятием тяжестей, короткая кардио разминка поможет подготовиться к основной тренировке.

Если вы планируете кардио тренировку – например, отправляетесь на пробежку – начните с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь. Если вы планируете HIIT или еще что-то интенсивное, 10 минут на велотренажере или небольшая пробежка помогут вам легче перенести основную тренировку.


#тренировки #советы